NETFIT felkészítő gyakorlatok testnevelés órán, sorban állás nélkül

Rövid válasz

Hogyan szervezd meg a NETFIT-re felkészítő gyakorlatokat egy testnevelés órán?

Oszd az osztályt három-négy kis csoportra, és állíts fel annyi állomást, ahány csoportod van: ingafutó pálya, hajlékonysági feladat, törzserősítés. A csoportok jelre váltanak, az éppen nem futó társak számolnak vagy a technikát figyelik, így senki nem áll sorban. Az ingafutásnál előbb a fordulást és a tempóérzéket tanítsd lassú ritmusban, a mérési tempóhoz csak később közelíts.

• Az ingafutás fordulását és tempóját lassabb ritmusban gyakorold, mielőtt gyorsítasz.
• Állomásonként kis csoport, jelre váltás: több a tiszta mozgásidő, kevesebb a várakozás.
• A futóvonalak mögött szabad kifutó kell, csúszásmentes padlón vagy talajon.

további 1 pont

• A mérés pontos menetét mindig a hivatalos mérési leírásból vedd.

Hogyan oszd fel a termet a NETFIT-re felkészítő gyakorlatokhoz?

Sok időt visz el a sorban állás. Ha az osztályt három-négy csoportra osztod, és mindegyiknek saját állomása van, a tanulók nagy része egyszerre mozog. A csoportok számát az osztálylétszám és a hely szabja meg, a három-négy csak kiindulópont.

Az állomásokat bójákkal, kúpokkal vagy vonalakkal jelöld ki, az ingafutó pálya pedig kapjon külön sávot a terem hosszabb oldalán, hogy a többi csoport ne keresztezze. Udvaron ugyanez a felállás használható.

A váltásra adj sípjelet, vagy használj időzítőt. Kezdetben rövid szakaszokkal indulj, és az állomásonkénti időt úgy válaszd meg, hogy az ingafutó állomáson a páros mindkét tagja sorra kerüljön. A csoport fáradtsága szerint igazítsd. Ha a termedben a 20 méteres táv a kifutókkal együtt nem fér el, gyakorláshoz használj rövidebb távot, mert a fordulás és a tempó így is tanulható. A mérést a hivatalos távon végezzétek.

Hogyan gyakoroltasd az ingafutást, mielőtt a mérésre kerül a sor?

A 20 méteres ingafutásban a tanulók két vonal között futnak hangjelzésre, és a hangjelzések egyre gyorsabban követik egymást. A kezdők tipikus hibája, hogy túl gyorsan indulnak, és a végére elfogy az erejük, vagy hogy a vonalnál nagy lendülettel, megcsúszva fordulnak. Az ingafutás felkészítésében ebben a sorrendben haladj:

1. Mozgásos átmozgatás után járd végig a pályát a tanulókkal, hogy lássák a távot és a vonalakat.
2. Gyakoroltasd a fordulást sétatempóban: rövid lépések a vonal előtt, fordulás, indulás.
3. Futtass lassú, egyenletes ritmusban, amelyet a legtöbb tanuló végig bír.
4. A ritmust csak ezután gyorsítsd, és csak ott, ahol a fordulás már biztos.

Páros számolós ingafutás

A cél a tempó és a vonal elérésének megtanulása. A tanulók párban dolgoznak: az egyik fut, a másik a vonal mellett, a futósávon kívül áll, és számol. A tanár lassú ritmusban jelez, síppal, tapssal vagy felvétellel. A futó minden jelzésre eléri a következő vonalat, a társ megszámolja az elért 20 méteres szakaszokat. Ha a futó a jelzésig nem érte el a vonalat, odafut, és onnan fordul vissza. Ha kétszer egymás után lemarad, a köre véget ér. Versenyezni nem kell, a számoló a lemaradásokat jegyzi meg, és a kör végén elmondja. A kör a megadott szakaszszámnál ér véget (kezdőknél iránymutatásként 6–8 szakasz), utána a pár szerepet cserél, és a következő jelre új kör indul.

Hogyan teheted játékosabbá a futást egy ingaváltóval?

Az ingaváltó a fordulást és a gyors váltást gyakoroltatja. Az egyenletes tempót a páros feladat tanítja, ezért a játékot az állomásos munka után, az egész osztállyal játszd.

A cél, hogy a csapatod futói előbb érjenek be, mint a többi csapaté. Négy-hat fős csapatok állnak egy sorban a kezdővonal magasságában, a futósávon kívül, a sáv mellett. Jelre az első futó a 20 méterre lévő túlsó vonalig fut, egy lábbal a vonalra lép vagy átlép rajta, megfordul, és visszafut. A kezdővonalnál a következő tanuló nyújtott tenyerét érinti meg, ő csak ezután indulhat; korábbi indulásnál visszalép a vonal mögé. Aki a fordulónál nem éri el a vonalat, még egyszer odafut, és csak utána fut vissza. Ha a csapatok létszáma nem egyenlő, a kisebb csapatban egy tanuló kétszer fut.

Pontozás körönként: az elsőként beérő csapat 3 pontot kap, a második 2 pontot, a harmadik 1 pontot, a többi nullát. A csapat akkor ért be, ha az utolsó futója visszaért a kezdővonalra. A kör akkor ér véget, ha minden csapat beért. Új kör előtt a csapatok sorrendet cserélnek, és új sípjelre indulnak. A játék előre megbeszélt számú kör után ér véget (például három kör), a legtöbb pontot gyűjtő csapat nyer, döntetlennél egy pótkör dönt. A fordulóvonal mögött maradjon szabad kifutó, a csapatok sávjai között elég oldaltávolság, a kezdővonalnál pedig senki ne álljon a sávban.

Hogyan gyakorolható a NETFIT-mérés az iskolában az ingafutáson túl?

Az ingafutás mellett a hajlékonyságot és a törzserőt mérő feladatokat is érdemes az év során többször érinteni, rövid blokkokban, nem a mérés előtti héten. A részletes gyakorlatokat a hajlékonyság és törzserő fejlesztéséről szóló útmutatóban találod, az állóképességről pedig a Cooper-teszt és ingafutás felkészítésről szóló útmutatóban.

A NETFIT-mérés gyakorlása az iskolában akkor segít, ha a tanulók a mozdulat pontos kivitelét tanulják meg, mielőtt az ismétlésszámot növelnék. Nyújtást csak átmozgatás után végeztess, és senkit ne nyújtass fájdalomig. Az eredményeket ne hirdesd ki az osztály előtt, és ne készíts gyakorló rangsort.

Ha valaki egy feladatban orvosi okból nem vehet részt, vagy felmentése van, az iskola szabályai és az orvosi igazolás döntenek. Az ilyen tanuló az állomáson lehet számoló vagy technikafigyelő, ha az igazolás ezt megengedi. A hivatalos mérési leírást az aktuális iskolai NETFIT-útmutatóból vedd.

Mire figyelj a biztonság miatt a futó- és az erőállomásokon?

Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. Ezen túl az ingafutásnál és az állomásoknál ezekre figyelj:

• Száraz, csúszásmentes padlón vagy egyenletes pályán futtass. Udvaron futás előtt nézd át a sávot kövek, tócsák és gödrök miatt.
• Bekötött sportcipőben fussanak. Zokniban vagy csúszós talpú cipőben senki ne fusson.
• A vonalak mögött legyen fékezésre elég szabad terület. Iránymutatásként fal vagy pad előtt legalább 2 méter, gyors futóknál több.
• Az egymás mellett futók között legyen elég oldaltávolság, hogy ne ütközzenek, a váró tanulók pedig a sávon kívül álljanak.
• Futás előtt végeztess mozgásos átmozgatást, és a ritmust fokozatosan gyorsítsd. Aki szédül, mellkasi fájdalmat vagy szokatlan légszomjat jelez, azonnal álljon ki, és kapjon segítséget.
• Olyan helyen állj, ahonnan a futósávot és az erőállomásokat egyszerre látod. Ha nem látod, csökkentsd az állomások számát, vagy kérj segítőt.
• Forró teremben vagy nyári udvaron tarts rövidebb blokkokat, és legyen kéznél víz.

Mit tudnak a Tesiterv eszközei a felkészítő gyakorlatok szervezésében?

A Tesiterv alkalmazást iOS-re az App Store-ban, Androidra a Google Play áruházban találod. A letöltés ingyenes, a tematikus tervekhez, az eszközökhöz és a teljes funkciókhoz aktív tagság szükséges. Telefonon és tableten is használható. A teremszervezést segítő eszközök közül az állomásos órához ezek jönnek szóba:

• A Csapatkészítő másodpercek alatt igazságos csapatokat állít össze, az osztályokat pedig elmentheted és újra felhasználhatod. Állomáscsoportokhoz és váltócsapatokhoz is jó.
• Az Eredményszámláló pontszámot, időzítőt és jól látható kijelzőt ad: az ingaváltó pontjaihoz és az állomások váltási idejének méréséhez használhatod.
• A Versenytervező bajnokságokat és játékrendeket hoz létre, automatikus menetrendkészítéssel. Ha az évfolyam osztályai között váltóversenyt szerveznél, a menetrendhez használhatod.
• Az Óratervezőben sablonnal vagy nulláról tervezhetsz órát: cél, eszközök, bemelegítés, fő rész és lezárás egy helyen, mentéssel, duplikálással és igazítással. Az Órajegyzetekbe óra után felírhatod, mi működött jól.

A Tesiterv kiegészítő szakmai segítséget kínál. Nem helyettesíti az iskola pedagógiai programját, a helyi tantervet vagy a pedagógus szakmai és biztonsági döntését. Ha szeretnél egy tematikus tervet megnézni, nyisd meg az ingyenes tematikus terveket. A két ingyenes terv a küzdőjátékokról és a birkózásról szól, NETFIT-felkészítő terv nincs köztük.

Gyakori kérdések

Mikor érdemes elkezdeni a gyakorlást a NETFIT-mérés előtt?

Nincs olyan időpont, amely minden osztálynak megfelel. Általában a rövid, rendszeres blokkok jobban beválnak, mint egyetlen hajtós hét a mérés előtt, mert a tanulók így megszokják a fordulást és a tempót. Egy-egy órán elég egy állomás vagy egy futófeladat. A mérés pontos időpontját és menetét az iskolai útmutatásból vedd.

Hány tanuló futhat egyszerre egy ingafutó pályán?

A terem szélessége dönt. Iránymutatásként számolj futónként 1,5 méter széles sávval: a terem szélességét ezzel elosztva kijön, hány tanuló fut egyszerre, a többiek számolnak vagy a technikát figyelik. Gyors vagy bizonytalan futóknál, csúszós padlón és udvaron nagyobb oldaltávolság és kisebb létszám kell. Csak annyi tanulót futtass egyszerre, amennyit végig jól látsz.

Hogyan követhetem a tanulók fejlődését gyakorlás közben?

Rögzíts néhány egyszerű megfigyelést, például hány szakaszt futott egy tanuló egyenletes ritmusban, vagy mennyire volt biztos a fordulása. Gyakorláskor a tanuló saját korábbi teljesítményéhez viszonyíts, ne az osztálytársaihoz. A Tesiterv Órajegyzetek eszközébe óra után felírhatod, mi működött jól az adott csoportnál.

Mennyibe kerül a Tesiterv, és kipróbálható előtte?

Az éves tagság 29 988 Ft / év, az éves tagság havi fizetéssel 2 988 Ft / hó egy évre, mindkettő 7 napos ingyenes próbával. A havi tagság 4 308 Ft / hó, havonta lemondható, próba nélkül. Az élethosszig tartó tagság 131 988 Ft egyszeri fizetés, szintén próba nélkül. Az árak ÁFA-val értendők, a tagságokat a Webshop mutatja.