Hogyan szervezd az iskolai atlétika futó-, ugró- és dobófeladatait?

Rövid válasz

Hogyan szervezheted meg úgy a futó-, ugró- és dobófeladatokat, hogy a tanulók kevesebbet várakozzanak?

Oszd a teret három állomásra (futás, ugrás, dobás), és forgasd a kis csoportokat jelre. A dobóállomás a terület szélére kerül, a dobásirány a többi állomástól elfelé néz, dobni pedig csak közös jelre szabad. Minden tanulónak legyen feladata: ugrik, mér, figyel vagy jelöl. Így nő a tiszta mozgásidő, és kevesebb a sorban állás.

• Dobni csak közös jelre szabad, a labdákért is együtt indul a csoport.
• Váltófutásban az egész csoport ugyanazt az átadási módot gyakorolja.
• Távolugrásnál a legközelebbi nyom számít, az elugrásvonaltól mérve.

további 1 pont

• Kiscsoportban van ugró, mérő és megfigyelő, így kevesebb az üresjárat.

Biztonsági zónák és térkihasználás: hogyan oszd fel a helyet?

Állomásos formában egy-egy munkaterület jut a futásnak, az ugrásnak és a dobásnak, a tanulók kis csoportokban váltanak jelre. Kiindulásnak a 3–4 fős csoportok jók, a végleges létszámot a hely és a feladat dönti el. Nagyobb osztálynál ugyanazt az állomást kétszer is felállíthatod.

A biztonságot a térbeosztás adja:

• A dobóállomás a terület szélére kerül, a dobásirány a többi állomástól elfelé néz.
• A futósáv nem keresztezi a dobások és az ugrások útját.
• A leérkezési zóna szabad marad, a következő ugró a nekifutási sáv mellett vár.
• Bóják, kötelek vagy vonalak jelölik a határokat.

Minden állomáson jelre indul és jelre ér véget a gyakorlás. Indulás előtt nézd át az aljzatot: nedves, egyenetlen vagy kavicsos felületen egyszerűsítsd az ugrás- és futógyakorlatokat, vagy hagyd el őket. Teremben csúszásmentes padlón és megfelelő cipőben gyakoroljanak, a futósáv végén pedig legyen szabad kifutási hely. Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának.

Hogyan gyakoroltasd a váltófutás botátadását lépésről lépésre?

Váltó előtt futóiskolai gyakorlatokkal (térdemelés, sarokemelés, szökdelő futás) melegíts be. Válassz egy átadási módot, felülről lefelé vagy alulról felfelé, és az egész csoporttal ugyanazt gyakoroltasd, így az átvevő tudja, hová nyújtsa a kezét. A gyakorlás sorrendje:

1. Álló helyzetben, párban: az átvevő hátranyújtott karral, nyitott tenyérrel áll, a hüvelykujja elválik a többi ujjától. Az átadó a botot a tenyerébe helyezi.
2. Sétálva: az átadó jelzést ad („most!”), az átvevő erre nyújtja hátra a karját, és közben előre néz.
3. Lassú kocogásban, bójákkal jelölt átadási sávban.
4. Gyorsabb tempóban: az átvevő akkor indul, amikor az átadó eléri a jelzőbóját. A bója helyét párról párra finomítsd.

Váltóbot helyett puha szivacshenger is megfelel. Váltóversenyhez négyfős csapatokat alakíts, a szabályok:

• Cél: a csapat utolsó futója ér elsőként célba a bottal, a sorrendet az érkezés dönti el.
• Mindenki a saját sávjában fut, a botot az átadási sávon belül kell átadni. Ha az átadás a sávon kívül történik, a páros visszalép a sáv elejére, és megismétli.
• Leesett botot az veszi fel, akinek kiesett, és ugyanonnan folytatja.
• Hibás rajtnál újraindítod a futamot. A futam akkor ér véget, amikor minden csapat beért.

A célvonal után hagyj szabad kifutási szakaszt.

Távolugrás oktatása nekifutástól a földet érésig

Rövid nekifutással kezdj, és csak akkor hosszabbítsd, ha az elugrás már pontos. A tanítás sorrendje:

1. Elugrás néhány lépés nekifutás után: a tanuló egy lábról ugrik el, a másik térdét előre-felfelé lendíti, a levegőben rövid ideig megtartja ezt a helyzetet, majd kifut.
2. Nekifutás: a kezdőpontot két-három próbafutással a tanuló maga találja meg, és bóját tesz oda. Kezdőknél az egyetlen vonal helyett használhatsz elugrósávot.
3. Légmunka és földet érés: a lábak a levegőben előrenyúlnak, a tanuló két lábon, behajlított térddel érkezik, és előre mozdul.

Méréskor a legközelebbi nyom számít, amelyet a test bármely része hagyott a homokban, az elugrásvonaltól mérve. Ha a tanuló érkezés után hátra esik vagy hátrébb támaszkodik, rövidebb lesz a mért táv, ezért az előre mozdulást külön gyakoroltasd.

Három-négy fős kiscsoportban az egyik tanuló ugrik, a másik mér, a harmadik egyetlen szempontot figyel (például az elugrást), a negyedik elegyengeti a homokot.

Az ugrógödör homokja legyen laza, mentes kövektől, üvegtől és más idegen tárgyaktól. Egyszerre csak egy tanuló ugorjon, a következő csak akkor indul, ha az előző ugró, a mérő és a homokot egyengető társ is elhagyta a gödröt. Ha nincs ugrógödör, nekifutás nélküli ugrásokkal is dolgozhatsz: a helyből távolugrás rávezető gyakorlatairól külön útmutatónk szól.

Kislabdahajítás: technika és biztonságos szervezés

A kislabdahajítás technikáját kis lépésekben építsd fel:

1. Dobás helyből, oldalállásból: a dobókar hátul van, a testsúly a hátsó lábon, a mozdulat a lábból és a törzs elfordulásából indul, a kar utoljára lendül előre.
2. Dobás egy lépéssel: a jobbkezes tanuló a bal lábával lép előre. A labdának előre-felfelé kell elindulnia, mert a talaj felé vagy egyenesen felfelé tartó dobás sokat veszít a távolságból.
3. Dobás rövid, ritmusos nekifutás után, ha a csoport az előző lépést már biztosan tudja.

A szervezés szabályai:

• Mindenki ugyanarról a vonalról és ugyanabba az irányba dob, csak a te jelzésedre. Egymástól akkora távolságra állnak, hogy a lendülő kar senkit ne érjen.
• A dobás után mindenki a vonalnál marad, a labdákért a „mehet” jelre együtt indul a csoport.
• A dobásirányban és a leérkezési zónában senki sem tartózkodhat. A segítők a dobóvonal mögül figyelik, melyik kötéllel jelölt sávba esett a labda.
• A labdákat kézben viszik vissza, visszadobni nem szabad.

Alsó tagozaton puha, kézhez illő labdát és rövidebb dobóteret használj. Teremben csak akkor dobass, ha a dobás irányában elég szabad hely van, vagy fal, illetve háló fogja fel a labdát, és a labda puha. Ha ez nem teljesül, vidd ki a dobóállomást a szabadba, vagy hagyd el.

Gyors csapatosztás és versenyek: mit segít a Tesiterv?

Gyors csoportképzésre jó a számolás (1–2–3, majd újra), a színes szalag vagy a kihúzott kártya. Ha az osztály több órán át ugyanabban a beosztásban dolgozik, érdemes felírni a csoportokat.

A Tesiterv alkalmazásban három eszköz és az Óratervező segít a szervezésben, telefonon és tableten:

• A Csapatkészítő másodpercek alatt készít igazságos csapatokat, az osztályokat elmentheted és újra felhasználhatod.
• Az Eredményszámláló pontszámot, időzítőt és jól látható kijelzőt kínál, az időzítőt az állomásváltás ritmusához használhatod.
• A Versenytervező bajnokságokat és játékrendeket hoz létre, a menetrendet automatikusan elkészíti, ha csapatversennyé alakítod az órát.
• Az Óratervezőben sablonból vagy nulláról tervezheted meg az állomásos órát: a cél, az eszközök, a bemelegítés, a fő rész és a lezárás egy helyen van, az órát elmentheted és duplikálhatod.

Óra után az Órajegyzetekben feljegyezheted, mi működött jól, a Tanulói jegyzetekben pedig rendezetten mentheted a megfigyeléseidet.

Milyen hibákat érdemes elkerülni, és hogyan differenciálj?

• Késő előkészítés. Az összes bóját, kötelet és labdát az óra előtt tedd ki, hogy a tanulók ne az építkezésre várjanak.
• Hosszú magyarázat az állomáson. Egy próbához egy szempontot adj, például: „nyújtsd hátra a karod, mielőtt a bójához érsz”.
• Túl hosszú sor. Ha egy állomáson többen várnak, mint gyakorolnak, bontsd kisebb csoportokra, vagy állíts fel még egy példányt.
• Egy mérce mindenkinek. Adj két-három nehézségi szintet, amelyből a tanuló választ: rövidebb vagy hosszabb váltószakasz, közelebbi vagy távolabbi célsáv, rövidebb vagy hosszabb nekifutás.
• Kimaradó bemelegítés. Ugrás és dobás előtt mozgasd át a bokát, a térdet, a csípőt, a törzset és a vállat.
• Összehasonlítás a leggyorsabbal. Mérd az eredményeket mindenkinél ugyanúgy, és a tanuló saját korábbi eredményéhez viszonyíts.

Nehezítésnél előbb a pontosságot kérd, a sebességet és az erőt csak azután, hogy a technika biztos.

Gyakori kérdések

Mit tegyek rossz időben vagy kis teremben?

Az átadás technikája álló helyzetben és sétálva kis helyen is gyakorolható. A helyből távolugráshoz nincs szükség nekifutásra, így ez is vihető terembe, ha a leérkezési felület csúszásmentes, és a leérkezésnél elég szabad hely van. Dobást csak akkor tarts bent, ha elég szabad hely van a dobás irányában, vagy fal, illetve háló fogja fel a puha labdát. Ha ez nem teljesül, válassz másik mozgásfeladatot.

Mit tegyek, ha egy tanuló fél az ugrástól vagy a dobástól?

Csökkentsd a feladat nehézségét: rövidebb nekifutás, kisebb táv, puha labda, közelebbi célsáv. Adj a tanulónak szerepet az állomáson, például mérő vagy megfigyelő lehet, és hagyd, hogy a saját tempójában próbálkozzon. Ne erőltesd a kísérletet. Ha az óvatosság egészségi okra vezethető vissza, egyeztess a szülővel.

Kipróbálhatom ingyen a Tesitervet, mielőtt fizetek?

Az alkalmazás letöltése ingyenes az App Store-ból és a Google Play-ről, a tematikus tervekhez viszont aktív tagság kell. Az Éves tagság és az Éves tagság havi fizetéssel 7 napos ingyenes próbával indul; ha a próbaidő lejárta előtt lemondod a tagságot a fiókodban, nem terhelünk előfizetési díjat. A Havi tagságnak és az Élethosszig tartó tagságnak nincs próbaideje. A tesiterv.hu oldalon két ingyenes tematikus terv is megnyitható.

Mennyibe kerül a Tesiterv tagság?

Az Éves tagság 29 988 Ft / év, az Éves tagság havi fizetéssel 2 988 Ft / hó egy évre, a Havi tagság 4 308 Ft / hó (havonta lemondható), az Élethosszig tartó tagság egyszeri 131 988 Ft. Minden ár ÁFA-val értendő, és ugyanannyi az általános iskolai és a középiskolai tagságnál, valamint a Tanár és a Gyakornok / hallgató licenctípusnál.