Helyből távolugrás technika és rávezető gyakorlatok testnevelés órára

Rövid válasz

Hogyan tanítsd a helyből távolugrást, és milyen gyakorlatokkal készítsd elő?

A helyből távolugrás négy mozzanatból áll: karlendítéssel és térdhajlítással induló lendület, kétlábas elrugaszkodás előre-felfelé, repülés behúzott térddel, majd kétlábas érkezés hajlított térddel. A rávezetést lépcsőkben építsd: karlendítés helyben, felugrás karlendítéssel, érkezés megállással, ugrás vonalpárok között, célra ugrás, végül mérés. Az érkezés kontrollja előbb jön, mint a távolság.

• Mérésnél általában az elugró vonaltól a test legközelebbi nyomáig mérnek.
• Elrugaszkodáskor a csípő, a térd és a boka szinte egyszerre nyúlik ki.
• Mindkét láb egyszerre rugaszkodik el, és egyszerre is ér földet.

további 1 pont

• Rávezetésnél az érkezés gyakorlása megelőzi a távolság növelését.

Milyen mozzanatokból áll a helyből távolugrás technikája?

A helyből távolugrás elsősorban az alsó végtag robbanékony erejét és a kar-láb koordinációt kívánja meg. Az ugrás négy mozzanatból áll, és érdemes őket külön is megtanítani.

1. Az ugrás lendítéssel indul. A lábak vállszélességben állnak, a lábujjak az elugró vonal mögött vannak. A karok hátra lendülnek, közben a csípő, a térd és a boka behajlik, a törzs előredől.
2. Elrugaszkodáskor a karok erőteljesen előre-felfelé lendülnek, a csípő, a térd és a boka szinte egyszerre kinyúlik, és mindkét láb egyszerre hagyja el a talajt. Az irány előre-felfelé mutat, nem egyenesen fel.
3. A repülésben a térd a mellkas felé húzódik, a karok előre tartanak. Az érkezés előtt a lábak előre nyúlnak.
4. Az érkezés kétlábas. A lábak a test előtt érnek földet, a térd és a csípő behajlik, és ez fékezi a mozgást. A karok előre maradnak, így a súlypont nem esik hátra.

Mozzanatonként egy rövid jelszó többet segít a hosszú magyarázatnál: „karok hátra, ülj le”, „karok fel, nyújtózz”, „puha térd”. Mutasd be az ugrást lassítva, és közben mondd ki a jelszavakat.

Milyen rávezető gyakorlatokkal építsd fel az ugrást?

A rávezetés lépcsőkben épül: előbb a lendítés és az elrugaszkodás, utána az érkezés, a végén a távolság. Az öt gyakorlathoz elég a terem padlója, néhány szalag és egy mérőszalag.

• Karlendítés térdhajlítással helyben: a karok hátra lendülnek, a csípő lesüllyed, majd a karok előre-felfelé lendülnek, és a tanuló lábujjhegyre nyúlik.
• Felugrás karlendítéssel: kétlábas elrugaszkodás, puha érkezés ugyanarra a helyre.
• Érkezés megállással: kis előreugrás után a tanuló hajlított térddel, előre tartott karral megáll. A pár ellenőrzi, hogy a lába nem csúszott meg, és nem támaszkodott hátra.
• Ugrás vonalpárok között: a terem vonalai vagy a padlóra ragasztott szalagok (ha a padló engedi) jelölik a távolságot. Mindenki közelről indul, és a következő vonalpárra lép, ha az előzőnél tisztán ért földet.
• Célra ugrás: egy jelölt csíkra vagy foltra kell kétlábasan érkezni. Előbb a pontosság számít, a távolságot később növeled.

Akkor lépj tovább, ha az előző gyakorlatot a csoport nagy része tisztán végzi; aki elakad, maradjon a könnyebb szinten. Egy sorozatban kezdésnek körülbelül két-három ugrás elég, utána váltsanak állomást. Alsó tagozaton az első három gyakorlatnál érdemes tovább időzni, a mérés később jön. Más ugrásos feladatokhoz lásd a magasugrás ollózó technika oktatását és a szekrényugrás oktatását.

Hogyan szervezd meg az osztályt kis teremben vagy udvaron?

Egy ugrás pár másodperc, a sorban várakozás ennél jóval hosszabb. Oszd az osztályt kisebb csoportokra, és csak annyi állomást nyiss, amennyit egy helyről át tudsz látni:

• ugróhely elugró vonallal és mellette rögzített mérőszalaggal; a várakozók az elugró vonal mögött vagy a sáv mellett, az érkezési zónán kívül állnak;
• rávezető állomás vonalpárokkal vagy célfoltokkal a padlón;
• megfigyelő állomás, ahol a pár egy szempontot figyel, például a karlendítést vagy az érkezést.

Mire figyelj a biztonság miatt?

Száraz, csúszásmentes padló kell, megkötött sportcipő, és bemelegített boka, térd és csípő. Az érkezési zónában nem lehet akadály, és nem állhat ott senki; irányértékként a várható legnagyobb ugrás mögött hagyj körülbelül két méter szabad helyet. Egy sávban egyszerre egy tanuló ugrik. Ha szőnyeget használsz az érkezéshez, rögzítsd, hogy ne csússzon. Udvaron sima, egyenletes, nem csúszós talajt válassz; ugrógödörnél lazítsd fel a homokot, és ellenőrizd, hogy nincs benne idegen tárgy. Fájdalmat jelző tanulót ne ugrass tovább. Ezek a feltételek csökkentik a sérülés esélyét, a felügyeletet nem helyettesítik. Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának.

Ha futást és ugrást egy blokkban szervezel, segít a sprintrajt és térdelőrajt oktatása és az atlétikai futó-, ugró- és dobófeladatok útmutatója.

Mik a tipikus hibák, és hogyan javítsd őket?

Ezekre a hibákra számíthatsz, ha az osztály először ugrik helyből:

Ha a mérés a test legközelebbi nyomáig tart, a hátul lévő kéz vagy a fenék lerövidíti az eredményt. Ezért az érkezés gyakorlása a hibajavítás első lépése.

Hogyan differenciálj és értékelj ugyanazon az ugróhelyen?

Differenciáláshoz elég ugyanaz a feladat több távolsági zónával. Jelöld a padlót különböző színű szalagokkal, és minden tanuló maga választ zónát. Aki például három egymást követő ugrásnál tisztán érkezik, mehet a távolabbi zónába; aki bizonytalan, marad a közelebbin, és az érkezést gyakorolja.

Értékelésnél a távolság mellett a technikát is nézd. Adj a párnak három szempontot: karlendítés, kétlábas elrugaszkodás, érkezés. A tanuló eredményét a saját korábbi eredményéhez mérd, ne az osztály legjobbjához. Tanórai méréskor az elugró vonaltól a test legközelebbi nyomáig mérj; ha NETFIT-hez vagy más hivatalos felméréshez mérsz, az aktuális mérési útmutató előírásait kövesd. A helyből távolugrás a NETFIT egyik mérése (20/2012. EMMI rendelet, 4. melléklet). A fittségmérést az iskola az 5. évfolyamtól tanévenként szervezi meg, és a testnevelést tanító pedagógus végzi (Nkt. 80. § (9)). A mérés gyakorlati kérdéseiről a Magyar Diáksport Szövetség oldalán is tájékozódhatsz.

Mire használhatod a Tesiterv appot az ugróállomásoknál?

A Tesiterv app iOS-re az App Store-ban, Androidra a Google Play áruházban érhető el, telefonon és tableten is használható. A letöltés ingyenes, a tematikus tervekhez, az eszközökhöz és a teljes funkciókhoz aktív tagság kell. Az állomásos ugrógyakorláshoz ezek jönnek jól:

• Az Eredményszámláló időzítőjével méred az állomásidőt, a kijelzőn jól látható az idő.
• A Csapatkészítővel másodpercek alatt alakítasz igazságos csoportokat az állomásokhoz; az osztályokat elmentheted, és később újra használhatod.
• Az Óratervezőben sablonból vagy nulláról építheted fel a saját távolugrós órádat: cél, eszközök, bemelegítés, fő rész és lezárás egy helyen van, a tervet mentheted, duplikálhatod és igazíthatod.
• Az Órajegyzetekbe óra után felírhatod, mi működött jól, a Tanulói jegyzetekben pedig rendezetten menthetsz megfigyeléseket, például a visszatérő technikai hibákat.

Az eszközöket a kezdőlapon találod bemutatva.

Gyakori kérdések

Hány éves kortól tanítható a helyből távolugrás?

Az alapmozdulatok, vagyis a kétlábas felugrás és a puha érkezés alsó tagozaton is gyakorolhatók, egyszerű feladatokkal és mérés nélkül. A technika finomítása és a mérés később következik. Egységes korhatár helyett az életkor mellett a képességeket és az egészségi állapotot is nézd, és ehhez igazítsd a feladatot.

Mit csináljon az a tanuló, aki most nem ugorhat?

Adj neki szerepet, hogy a feladat része maradjon: mérőszalag-tartó, megfigyelő a három szempont szerint, vagy jegyző, aki felírja a pár eredményét. Ha fájdalmat jelez, ne ugrassd; a további döntésnél az orvosi javaslat és az iskola szabályai az irányadók. A szerep akkor működik, ha konkrét megfigyelési szempontot kap.

Van kész óravázlat helyből távolugrásra?

Ebben az útmutatóban nincs kész óravázlat. A fenti rávezető sorrendből viszont felépítheted a saját órád fő részét az osztályhoz, a teremhez és az időhöz igazítva, akár a Tesiterv Óratervezőjében: sablonból vagy nulláról indulhatsz, a tervet mentheted és később igazíthatod. A Tesiterv katalógusában Távolugrás tematikus terv is szerepel az általános és a középiskolai témák között; a tematikus tervek teljes tartalmához aktív tagság szükséges.

Mennyibe kerül a Tesiterv, és kipróbálhatom ingyen?

Az Éves tagság 29 988 Ft / év, az Éves tagság havi fizetéssel 2 988 Ft / hó egy évre, mindkettő 7 nap ingyenes próbával. A Havi tagság 4 308 Ft / hó (havonta lemondható, próba nélkül), az Élethosszig tartó tagság egyszeri 131 988 Ft, szintén próba nélkül. Az árak ÁFA-val értendők, a Tanár és a Gyakornok / hallgató licenctípusnál ugyanannyi. Egy tagság egy iskolatípusra szól: általános iskola (1–8. osztály) vagy középiskola (9–12. osztály).

Hány ugrást csináljon egy tanuló egy órán?

Irányértékként egy órán összesen kb. 15–25 tiszta ugrás elég, két-három ugrásos sorozatokban, a sorozatok között állomásváltással vagy rövid pihenővel. Kezdőknél és alsó tagozaton a kisebb szám a jó kiindulás. Ha romlik az érkezés, vagy a tanuló fáradtságot, fájdalmat jelez, csökkentsd az ugrások számát, mert a fáradt ugrás rontja a technikát.

Kell szőnyeg a helyből távolugráshoz?

Száraz, csúszásmentes teremben szőnyeg nélkül is lehet ugrani, ha az érkezés kontrollált és kétlábas. Kezdőknél, bizonytalan érkezésnél vagy kemény padlón egy rögzített, nem csúszó szőnyeg segít. Méréskor sík felület kell, ezért a szőnyeg széle ne legyen az érkezési zónában, ahol megbotolhatnak benne.