Akrobatikus gúlák és páros egyensúlyok biztonságosan az órán

Rövid válasz

Hogyan taníthatók biztonságosan a gúlák és a páros egyensúlyok testnevelésórán?

Az akrobatikus gúlák és páros egyensúlyok biztonságosan úgy taníthatók, ha talajon, szőnyegen, hasonló méretű és erejű párokkal kezdesz. Háromfős alacsony gúlát csak stabil páros gyakorlatok után építs: az alapok négykézláb állnak, a felső tanuló a vállukra és a csípőjükre támaszkodik, a gerincre soha nem kerül súly. Mindig legyen segítő és közös megállás-szó, a lebontás pedig fordított sorrendben történjen.

• A felső tanuló súlya az alapok vállára és csípőjére kerül, a gerincre nem.
• Lebontáskor a felső tanuló száll le először, az alapok csak utána mozdulnak.
• Minden csoport előre megbeszélt megállás-szót használ, és arra azonnal, fordított sorrendben bont.

további 1 pont

• Iskolai órán az alap és a felső szint elég, magasabb gúla külön felkészültséget kér.

Hogyan marad sok a tényleges mozgásidő, ha a biztonság az első?

Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. Aki fájdalmat jelez a csuklójában, a vállában vagy a hátában, aznap ne vegyen részt a gúlában; időmérőként vagy megfigyelőként bekapcsolódhat.

A mozgásidőt a sorban állás viszi el, ezért adj minden csoportnak saját szőnyeget, és dolgozzon mindenki egyszerre. A szőnyegek között hagyj szabad sávot, irányadóként legalább egy testhossznyit, hogy egy elbillenő figura lehetőleg ne érje el a szomszédos csoportot. Állj olyan pontra, ahonnan minden szőnyeget belátsz. A páros gyakorlatoknál a harmadik tanuló megfigyelő, a gúlánál négyes csoport dolgozik: két alap, egy felső tanuló és egy segítő.

Csak sima, száraz padlón, szőnyegen építs; füvön, nedves vagy egyenetlen talajon ne. Az órát és az ékszereket vegyék le, a hosszú hajat kössék hátra. A csoportokat méret, erő és tapasztalat alapján állítsd össze, az alapokba a stabilabb, erősebb tanulók kerüljenek. A szőnyeges állomások szervezéséről a szertorna és talajtorna állomásokról szóló útmutatóban is olvashatsz.

Milyen páros egyensúlyokkal érdemes kezdeni?

A páros egyensúlyok a talajon maradnak, ezért ezekkel érdemes indítani: itt tanulják meg a tanulók az egyeztetést, a közös tempót és a súlyátadást. Hasonló méretű és erejű párokat állíts össze, szőnyegen dolgozzanak, és minden gyakorlatot közös számolásra kezdjenek és fejezzenek be.

• Hát-hát ülésből felállás: a pár háttal egymásnak ül, térdük hajlított, talpuk a szőnyegen, karjuk összekulcsolva. Számolásra egyszerre nyomják a hátukat egymásnak, felállnak, majd ugyanolyan lassan visszaülnek. Ha az egyik tanuló korán enged, mindketten leülnek, és újrakezdik.
• Ellensúlyos guggolás: szemben állnak, lábuk csípőszélességnél kicsit szélesebben, és megfogják egymás csuklóját, karjuk nyújtva. Számolásra egyszerre guggolnak le, kissé hátradőlve, néhány másodpercig tartják, majd együtt felállnak. Ha az egyik tanuló elenged, a másik hátraeshet, ezért ezt a gyakorlatot csak szőnyegen, guggolásban, alacsonyan végeztesd; álló, hátradőlő helyzetben ne.
• Páros egylábas állás: egymás mellett állnak, belső karjukkal átfogják egymás vállát, a külső lábukat térdben hajlítva felemelik. Ha az egyensúly megbillen, a lábat azonnal leteszik.
• Páros csónak: szemben ülnek, térdük hajlított, talpuk egymás talpának támaszkodik, kezük összefogva. Kissé hátradőlnek, és a lábukat egymásnak nyomva kiegyenesítik, amíg a hátuk egyenes marad. Ha a hát begörbül, a térdeket hajlítva hagyják. Néhány másodperc után lassan visszaengedik a lábat.

Alsó tagozaton (1–4. osztály) ez a négy gyakorlat és a talajon maradó figurák elegendők; gúlát csak akkor építs, ha a csoport ereje, figyelme és a felügyelet lehetősége ezt megengedi. További páros feladatokhoz nézd meg a küzdőjátékokról és páros erőpróbákról szóló útmutatót.

Hogyan építs alacsony háromfős gúlát lépésről lépésre?

Iskolai órán a két szint elég: két alap és egy felső tanuló. Magasabb gúlával, vállon vagy háton állással ne kísérletezz, mert ez külön szakmai felkészültséget kér. A tanulók gúlát csak jelenlétedben építsenek, és csak akkor, ha a páros gyakorlatok már biztosan mennek.

1. Terítsd le a szőnyeget, hagyj körülötte szabad sávot, és állítsd össze a négyes csoportokat: két hasonló méretű, erős alap, egy könnyebb felső tanuló és egy segítő.
2. Az alapok szorosan egymás mellett négykézlábra állnak: tenyerük a vállak alatt, térdük a csípő alatt, karjuk nyújtva, hátuk egyenes, tekintetük a talajra néz.
3. A segítő a gúla mellett áll. A felső tanuló addig a szőnyeg szélén vár, amíg mindkét alap ki nem mondja: „Kész.”
4. A felső tanuló az alapok csípő felőli végéhez lép. Először a kezét teszi az alapok vállára, majd egyenként a térdét az alapok csípőjére, közben a segítő a csípőjénél támogatja. A súlyát lassan helyezi át.
5. A figurát néhány másodpercig tartják, nyugodtan lélegezve. Ha valaki fájdalmat, remegést vagy csúszást érez, kimondja a megállás-szót, például: „Állj”, és a felső tanuló azonnal, de lassan leszáll; az alapok csak utána mozdulnak.
6. Lebontáskor a felső tanuló egyenként leveszi a térdét, majd a kezét, és lelép a szőnyegre. Az alapok csak ezután, lassan ereszkednek le.

A felső szerep önkéntes. Szerepcserét csak hasonló méretű és erejű tanulók között engedj. Ha a tanulók más talajelemekre is kíváncsiak, a kézállás és cigánykerék rávezető gyakorlatairól is találsz útmutatót.

Melyek a leggyakoribb hibák, és mit tegyél velük?

• Behajló kar az alapnál: a felső tanuló túl nehéz, vagy az alap elfáradt. Azonnal bontsatok le, a felső tanuló száll le először, utána cserélj szerepet, adj a csoportba könnyebb felsőt, vagy térjetek vissza a páros gyakorlatokhoz.
• Súly a gerincen: a felső tanuló a derékra vagy a nyakra támaszkodik. Állítsd le a csoportot, és kezdjétek újra a felmenetelt: előbb a kéz a vállra, utána a térd a csípőre kerül.
• Sietség: a felső tanuló a „Kész” előtt indul. Addig ne mehessen fel, amíg mindkét alap ki nem mondta a szót.
• Hirtelen lebontás: a felső tanuló leugrik, vagy az alap előbb mozdul. Gyakoroljátok a fordított sorrendet lassan, a segítő mellett.
• Csúszó szőnyeg: a szőnyeg elmozdul a padlón. Állítsd meg a csoportot, igazítsd vissza, és csak utána folytassák.
• Elkalandozó figyelem: viccelődés vagy lökdösődés a figura körül. Azonnal bontsanak, és a csoport csak nyugalom után induljon újra.
• Gyors fokozás: a csoport magasabb vagy hosszabb tartást kér. Csak akkor nehezíts, ha az előző szintet minden tag megbízhatóan, fájdalom nélkül teljesítette.

Mit írj az óravázlatba, és hogyan segít az időzítő?

Gúlás órához az óravázlatban a döntéseket rögzítsd: melyik páros egyensúlyt és melyik figurát tanítod, milyen sorrendben nehezednek a feladatok, hány szőnyeged van, kik alkotják a négyes csoportokat, mi a megállás-szó, és melyik egyszerűbb változatra lépsz vissza, ha egy csoport nem stabil. A bemelegítésben a csuklót, a vállat, a törzset és a combot mozgasd át, mert ezekre kerül a terhelés.

A Tesiterv eszközei közül több is segít ebben. Az Óratervezőben sablonnal vagy nulláról is felépítheted a tervet. A cél, az eszközök, a bemelegítés, a fő rész és a lezárás egy helyen van, a kész tervet mentheted, duplikálhatod és igazíthatod. Az Eredményszámláló időzítőjével és jól látható kijelzőjével a tartások idejét mérheted. A Csapatkészítő másodpercek alatt oszt csapatokat, az osztályt pedig elmentheted a következő alkalomra; a gúlás csoportokat viszont méret és erő szerint te állítsd össze. Óra után az Órajegyzetekbe feljegyezheted, mi működött jól.

Hogyan próbálhatod ki ingyen a Tesitervet, és mennyibe kerül?

Az alkalmazás letöltése ingyenes: iOS-re az App Store-ban, Androidra a Google Play áruházban találod. A tematikus tervekhez, eszközökhöz és teljes funkciókhoz aktív tagság kell. A tesiterv.hu oldalán két tematikus tervet ingyen megnyithatsz, mindkettő az általános iskolához készült: a Küzdőjátékok és birkózás (1–4. évfolyam) és a Birkózás és küzdés (5–7. évfolyam). A 7 napos ingyenes próba két tagságnál jár:

Ha a próbaidő lejárta előtt a fiókban lemondod a tagságot, előfizetési díjat nem terhelünk. Egy tagság egy iskolatípusra érvényes: általános iskola (1–8. osztály) vagy középiskola (9–12. osztály), az ár mindkettőnél ugyanaz. Az összes tagságot a Webshopban találod.

Gyakori kérdések

Mit csináljon az a tanuló, aki nem akar a gúla tetejére menni?

Ne kényszerítsd. A felső szerep önkéntes, és csak olyan tanulónak adható, akinek a méretéhez és erejéhez az alapok illenek. Aki nem vállalja, lehet segítő (a gúla mellett áll), időmérő (a tartás idejét számolja) vagy megfigyelő (a felmenetel és a lebontás sorrendjét ellenőrzi).

Mit tehetek, ha kevés a szőnyeg a teremben?

Egyszerre kevesebb csoport dolgozzon, és mindegyik kapjon külön szőnyeget a figurák körül szabad sávval. A többi csoport közben a szőnyegektől távol, a látóteredben olyan feladatot végezzen, amelyben nincs eséshelyzet, például csukló- és vállmozgatást. Kemény padlón, szőnyeg nélkül ne építs gúlát.

Meddig tartsák a tanulók a figurát?

Kezdetben elég néhány másodperc, a hosszabb tartás ráér később. A figura addig áll, amíg mindenki nyugodtan, fájdalom nélkül bírja. Remegésre, csúszásra vagy a megállás-szóra azonnal bontanak. Az időt csak akkor növeld, ha az előző szintet minden tanuló megbízhatóan tartotta.

Gyakornokként vagy hallgatóként ugyanannyiba kerül a tagság?

Igen. A termékoldalon a Licenctípus mezőben a Tanár vagy a Gyakornok / hallgató közül választhatsz, és a kettő ára megegyezik: az Éves tagság 29 988 Ft / év, ÁFA-val, 7 napos ingyenes próbával. Egy fiók egy személyé.