Kézállás és cigánykerék rávezető gyakorlatok a testnevelésórán

Rövid válasz

Hogyan építsd fel a kézállás és a cigánykerék tanítását rávezető gyakorlatokkal?

Előbb készítsd elő a csuklót és a vállat, erősítsd a kéztámaszt, és csak ezután lendíts. A kézálláshoz a fekvőtámasz-tartás, a lefelé néző kutya és a lépegetés a falon vezet. A cigánykerékhez használj egy vonalat, és haladj a kéz, kéz, láb, láb ütem felé, előbb hajlított, később nyújtott lábbal. A kiszállást a szabad próbák előtt tanítsd meg. Vonalon vagy szőnyegen egyszerre egy tanuló gyakoroljon, szabad hellyel maga körül.

• A cigánykerék négy érintése egy egyenes vonal mentén: kéz, kéz, láb, láb.
• Kézállás előtt a tanulónak stabilan kell tartania a feszes fekvőtámaszt.
• A kiszállást gyakoroltasd, mielőtt a lábak a függőleges közelébe kerülnek.

további 1 pont

• Lendítős elemet csak ott gyakoroltass, ahonnan rálátsz az egész csoportra.

Hogyan szervezd az állomásokat a kézállás és cigánykerék rávezető gyakorlatokhoz?

Egy szőnyeg előtt sorban álló osztály sokat áll és keveset mozog. Bontsd a csoportot állomásokra, és váltogasd a szőnyeget igénylő feladatokat azokkal, amelyekhez nem kell szőnyeg. Három állomástípus jól kezelhető: kéztámasz-erősítés (fekvőtámasz-tartás, medvejárás), kézállás-előkészítés a falnál szőnyegen, és cigánykerék-előkészítés egy vonal mentén. Kevés szőnyegnél is mozog mindenki: az erősítő állomáshoz nem kell szőnyeg, a vonalas állomás első lépéseihez pedig elég a csúszásmentes padló.

Négy szabály tartja rendben a termet:

• Egy vonalon vagy szőnyegen egyszerre egy tanuló gyakorol, a többiek a kilendülő lábak hatótávolságán kívül várnak.
• Lendítős elemet (kézállásba lendítés, cigánykerék) csak olyan állomáson végeztess, ahonnan rálátsz a tanulókra.
• A vonal végén és két oldalán is hagyj szabad helyet, hogy a lábak ne érjenek falat, bordásfalat, padot vagy másik tanulót.
• Párban dolgozzanak: az egyik gyakorol, a másik néz, és három kérdésre válaszol. Nyújtott volt a kar? Egy vonalban volt a test? Nyugodt volt az érkezés?

Kis teremben két állomás is elég: a csoport egyik fele gyakorol, egyszerre egy tanuló szőnyegenként, a másik fele erősít, aztán helyet cserélnek.

Milyen rávezető gyakorlatok vezetnek a kézálláshoz?

Kézállás előtt a tanulónak stabilan kell tartania a testét kéztámaszban. A sor ezért az előkészítéssel indul, és csak akkor lépsz tovább, ha az adott gyakorlat nyugodtan megy. Tervezésnél számolj azzal, hogy egy lépés több órán át is eltarthat. Hogy melyik évfolyamon mit vársz el, azt a helyi tantervedből és az Oktatási Hivatal 5–8. évfolyamos kerettantervéből nézd ki.

1. Csukló- és vállelőkészítés: térdelő támaszban körözz a csuklókkal, majd told a testsúlyt előre-hátra a széttárt ujjú kezeken.
2. Fekvőtámasz-tartás feszes testtel, utána medvejárás: a kéz és a láb a talajon, a térd a talaj fölött marad.
3. Lefelé néző kutya: a fenék magasan, a karok nyújtva, a fej a karok között. Innen emeld hátra és fel az egyik lábat, egy vonalban a törzzsel.
4. Lépegetés a falon: sima, akadálymentes falnál a tanuló fekvőtámaszban kezd, a lábfejei a fal tövénél. A lábak felmásznak a falra, a kezek a fal felé lépkednek, így a has a fal felé fordul. A tanuló csak addig megy, amíg a könyöke nyújtva marad és a teste egy vonalban van. Visszafelé ugyanazon az úton jön, nem ugrik le.
5. Kis lendítések lefelé néző kutyából: a lendítő láb felmegy, a másik könnyedén elrugaszkodik, majd mindkét láb visszaérkezik kitörésbe. A lábak ne érjék el a függőlegest.
6. Kiszállás: ugyanebből a kis lendítésből a lábak oldalra lépnek le, a cigánykerék második felének mozdulatával. Magasabbra csak akkor lendíttess, ha a kiszállás biztos.
7. Szabad kézállás-próbák szőnyegen, szabad hellyel, csak azoknak, akiknél a kiszállás már biztos.

Hogyan vezess rá a cigánykerékre egy vonal segítségével?

A cigánykerék oldalirányú átfordulás két kézen át, egyenes vonal mentén. A vonal ezért elég segédeszköznek: jó a terem festett vonala vagy a padlóra ragasztott szalag is. A mozdulatnak négy érintése van, a tanulók ritmusban mondják: kéz, kéz, láb, láb.

A tanuló oldalt áll a vonalon úgy, hogy a vonal a két lába alatt fut. Innen így épül a sor:

1. Kitörés oldalra a vonal mentén, karok fent. A kitörő láb felőli kéz a vonalra érkezik, aztán vissza az alapállásba. Mindkét oldalra.
2. Jelölők a vonalon: két kéz- és két lábjelölő (a padlóra vagy a szőnyegre ragasztott szalagdarab; csúszó korongra vagy papírtányérra ne támaszkodjanak és ne lépjenek). A tanuló kis ívben, hajlított lábbal és alacsony csípővel végigmegy a kéz, kéz, láb, láb sorrenden.
3. Nyújtott lábas cigánykerék a vonal mentén fektetett szőnyegen: a karok nyújtva, a lábak szétvetve, a csípő a kezek fölött halad át, a tekintet a vonalon vagy a kezeken marad. Az érkezés kitörésben történik, a karok fent.
4. Ugyanez a másik irányba, majd jelölők nélkül.

Néhány változat: a kézjelölők távolabb vagy közelebb tétele, megállás az érkezés után kitartott karokkal, váltott oldalú sor. A jelölőket és a vonalat később el is hagyhatod.

Mire figyelj a biztonság miatt?

Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. A kéztámaszos lendítő elemeknél ezenkívül ezekre figyelj:

• Talaj: csúszásmentes, egyenletes padló, a kéz és az érkezés alatt szőnyeg. Aszfalton, betonon, nedves vagy egyenetlen talajon ne végeztess lendítős elemet. Gyepen csak akkor, ha egyenletes, és nincs benne gödör, kő vagy szemét.
• Öltözet: a tanuló vegye le az órát, a láncot és a lógó ékszert, és fogja össze a haját. Csúszós zokni nem megfelelő.
• Felügyelet: a lendítős állomásnál te legyél jelen, a többi állomást is tartsd szemmel.
• Segítségadás: kézzel csak akkor segíts, ha ismered a fogásokat, és a tanuló súlyát biztonsággal el tudod tartani. Ha nem, használd a falat és a szőnyeget. A megfigyelő társ nem nyúl a lábhoz, csak néz és szóban jelez.
• Panaszok: csukló-, váll- vagy nyakpanasznál a tanuló kihagyja a kéztámaszos feladatot, a folytatásról a szülő vagy az orvos jelzése alapján dönts. Fáradt, remegő karral senki ne lendítsen.
• Fej: a gyakorlatok közben a fej nem támaszkodik a talajra.

A páros és csoportos akrobatikus elemekre külön szabályok vonatkoznak, erről a gúlák és páros egyensúlyok biztonságosan című útmutató szól. Ha a kézállást és a cigánykereket más szerekkel együtt, körforgásban szervezed, olvasd el a tornaállomások biztonságos berendezéséről szóló útmutatót is.

Hogyan differenciálj, és mit javíts a gyakori hibáknál?

Ugyanazon a vonalon és szőnyegen különböző szinten álló tanulók is dolgozhatnak, ha a feladatot a szintjükhöz igazítod.

• Könnyítés: hajlított lábak, alacsonyabb csípő, széles sáv két párhuzamos szalaggal a vonal helyett, kézállásnál csak a lépegetés a falon.
• Nehezítés: nyújtott, szétvetett lábak, a másik irány, megállás az érkezés után kitartott karokkal, kézállásnál kitartás a falon, amíg a könyök nyújtva marad.

A leggyakoribb hibák és a hozzájuk illő gyakorlatok:

Mit segít a telefon vagy a tablet a teremben?

A Tesiterv alkalmazás iOS-en és Androidon, okostelefonon és tableten is használható. Az eszközökhöz aktív tagság kell. Az állomásos órához a Tesiterv eszközei közül ezek jöhetnek szóba:

• A Csapatkészítővel másodpercek alatt alakíthatsz csapatokat, az osztályt pedig elmentheted és újra felhasználhatod.
• Az Eredményszámláló időzítőjével az állomásonkénti időt mérheted, a kijelzője jól látható.
• A Tanulói jegyzetekbe rendezetten mentheted a megfigyeléseidet, például hogy ki melyik lépésnél tart. Az Órajegyzetekbe óra után feljegyezheted, mi működött jól.
• Az Óratervezőben sablonból vagy nulláról állíthatod össze a saját órádat, a célt, az eszközöket, a bemelegítést, a fő részt és a lezárást egy helyen. Mentheted, duplikálhatod és bármikor igazíthatod.

A tagságokat és az árakat a Webshopban nézheted meg. A 7 napos ingyenes próba az Éves tagsággal és az Éves tagsággal havi fizetéssel érhető el. Két tematikus terv ingyenes is, küzdőjátékokról és birkózásról: Ingyenes tematikus terv.

Rokon tornatémákról külön útmutató szól: tornapad-gyakorlatok és egyensúlyozás, szekrényugrás guggoló és terpeszátugrással, valamint a helyből távolugrás technikája. További témákhoz is találsz útmutatót, például a floorball ütőfogásról és passzolásról, az ultimate frizbi szabályairól, a kosárlabda oktatásáról és a röplabda alapjairól. Az összes útmutatót az Útmutató oldalon találod.

Gyakori kérdések

Mennyibe kerül a Tesiterv, és kipróbálhatom előtte?

Az Éves tagság 29 988 Ft / év, az Éves tagság havi fizetéssel 2 988 Ft / hó egy évre, mindkettő 7 napos ingyenes próbával. A Havi tagság 4 308 Ft / hó, az Élethosszig tartó tagság 131 988 Ft egyszeri fizetés, ezekhez nincs próba. Az árak ÁFA-val értendők. Ha a próbaidő lejárta előtt a fiókban megadott módon lemondod a tagságot, nem terhelünk előfizetési díjat. Két tematikus terv ingyenes.

Hol tölthetem le az alkalmazást?

iOS-re az App Store-ban, Androidra a Google Play-en találod az alkalmazást. A letöltés ingyenes, a tematikus tervekhez, eszközökhöz és teljes funkciókhoz viszont aktív tagság szükséges. Az alkalmazás rejtett appon belüli vásárlások nélkül érhető el. Vásárlás után jelentkezz be a fiókoddal az alkalmazásba, a tartalmaid és az eszközök automatikusan elérhetővé válnak.

Mit tegyek, ha egy tanuló fél a fejjel lefelé helyzettől?

Ne erőltesd. Kezdj olyan helyzetekkel, ahol a fej nincs a csípő alatt: térdelő támasz, súlyáthelyezés a kezekre, fekvőtámasz-tartás. Hagyd, hogy a tanuló a saját tempójában haladjon, és ott álljon meg, ahol még biztonságban érzi magát. Adj konkrét visszajelzést arról, amit láttál, például hogy nyújtott volt a karja.

Taníthatom egyszerre a kézállást és a cigánykereket?

Igen, mert a kéztámasz-előkészítés közös: a csuklóelőkészítés, a fekvőtámasz-tartás és a medvejárás mindkét elemhez kell. Ezeket tedd egy közös állomásra, a lendítős elemeket pedig csak olyan állomásokon gyakoroltasd, ahonnan egyszerre rálátsz mindkettőre; ha ez nem megy, egyszerre csak egy lendítős állomást működtess. A sorrendet és a tempót a csoport szintje szabja meg.

Hányadik osztályban kezdjem el a kézállás és a cigánykerék tanítását?

A kéztámaszos előkészítést (csuklókörzés, fekvőtámasz-tartás, medvejárás, súlyáthelyezés a kezekre) már alsó tagozaton elkezdheted. A nyújtott lábas cigánykerék és a falnál végzett kézállás akkor jöhet, ha a tanuló nyugodtan tartja a feszes fekvőtámaszt, és a hajlított lábas cigánykerék a vonalon már megy. Az évfolyamonkénti elvárást a helyi tanterved határozza meg.

Van kész óravázlat a kézálláshoz és a cigánykerékhez?

Itt rávezető lépéssort és állomásszervezést találsz, kész óravázlatot nem. A saját órádat ezekből állíthatod össze: bemelegítésként csukló- és vállelőkészítés, a fő részben két-három állomás a fenti lépésekkel, a végén nyugodt, kitartó feladat. A Tesiterv alkalmazás Óratervezőjében sablonból vagy nulláról tervezhetsz, és az órát elmentheted. Ehhez aktív tagság kell.