Sprintrajt és térdelőrajt oktatása testnevelés órán

Rövid válasz

Hogyan tanítsd a sprintrajtot és a térdelőrajtot testnevelés órán?

Kezdd magasrajttal és jelre indulással, utána jöhet a térdelőrajt, végül az alacsonyrajt felemelt hátsó térddel. A tanulók 3–4 fős csoportokban, külön sávban futnak, a rajtjel után 10–20 méteren gyorsítanak, a szerepeik (futó, jeladó, megfigyelő) pedig körbe váltják egymást. Minden rajt bemelegítés után, száraz, csúszásmentes talajon és elegendő kifutási hellyel következzen.

• Parancsok: Helyetekre, Vigyázz, jel. A jel késleltetése legyen változó.
• Gyorsítószakaszhoz 10–20 méter elég, a célvonal után külön kifutási hely kell.
• A kezek a vonal mögött, váll szélességben, a fej laza, a tekintet a talajra néz.

további 1 pont

• Az első lépések rövidek, a törzs fokozatosan egyenesedik fel.

Hogyan szervezd meg a rajtgyakorlást üresjárat nélkül?

Ha az egész osztály egy sorban áll a rajtvonalnál, egyszerre egy diák fut, a többi vár. Oszd inkább 3–4 fős csoportokra az osztályt, és adj minden csoportnak saját sávot. A sávokat bójával vagy lapos, nem csúszó jelöléssel jelöld, és ha a terem szélessége engedi, hagyj köztük annyi helyet, hogy a futók ne érjenek egymáshoz, ha valaki kicsit kisodródik a sávjából.

Egy csoporton belül három szerep van: futó, jeladó és megfigyelő. Négyfős csoportban a negyedik diák pihen vagy a következő futásra készül, a szerepek pedig minden rajt után körbe váltanak. A futók a célvonalon túl lassítanak, majd a sávokon kívül, a pálya szélén sétálnak vissza. A jeladó a sávok mellett áll, nem a futók útjában.

A gyorsítószakasz kiindulópontként 10–20 méter hosszú lehet, a csoport képességeitől és a terem méretétől függően. A célvonal mögött mindig kell kifutási hely: ha a terem rövid, a szakaszt rövidítsd, ne a kifutót. Beltérben tiszta, száraz padlón futtass, a tanulók megkötött fűzőjű sportcipőben legyenek. Kültéren csúszós vagy göröngyös talajon ne rajtoltass.

Ugyanez a csoportszervezés más témáknál is használható, például a floorball kis játékainál vagy az ultimate frizbi oktatásánál.

Milyen sorrendben építsd fel a tanítást a magasrajttól a térdelőrajtig?

A rajtok előtt a test legyen felkészítve: futóiskolai elemek (lábemelés, sarokemelés, térdemelés), csuklókörzés és néhány fokozatosan gyorsuló futás után jöhet az első rajt. A csuklót azért mozgasd át külön, mert a térdelő- és az alacsonyrajtban a tanulók a kezükre is támaszkodnak.

1. Magasrajt jelre. Az egyik láb elöl a vonal mögött, a másik hátul, a törzs enyhén előredől. A jelre (taps, sípszó, jelzőtárgy) indulnak. Ez a legegyszerűbb helyzet a reakció gyakorlásához.
2. Előredőlős indulás. A tanuló álló helyzetből addig dől előre, amíg az első lépés magától jön. Így érzi meg, hogy a törzs dőlése adja az indulás lendületét. Csak száraz talajon, elegendő hellyel gyakoroltasd.
3. Térdelőrajt. A hátsó térd a talajon, a kezek a vonal mögött. A jelre a hátsó láb lendül előre.
4. Alacsonyrajt, a sprintrajt klasszikus formája. A Vigyázz! állásban a hátsó térd felemelkedik, a csípő a vállak magasságába emelkedik. Akkor kezdd, ha a térdelőrajtot már stabilan, a vonal érintése nélkül tudják.
5. Gyorsítás rajt után. 10–20 méteren a lépések fokozatosan hosszabbodnak, a törzs közben lassan egyenesedik fel.

Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. Alsó tagozaton gyakran elég az első két lépés játékos változata; a térdelő- és az alacsonyrajtot akkor vedd elő, ha a csoport figyelme és a tanulók csuklója ezt bírja.

Hogyan néz ki a térdelőrajt a Helyetekre! parancstól a jelig?

A parancsok sorrendje: Helyetekre!, Vigyázz!, majd a jel. Az órán a jel lehet taps, sípszó vagy jelzőtárgy. A Vigyázz! és a jel között a késleltetés változzon, hogy a tanulók a jelre reagáljanak.

Helyetekre!

Az első láb a vonal mögött áll, a lábujjak nem érik a vonalat, a hátsó térd a talajon van. Kiindulópontként az első láb nagyjából egy-másfél talphossznyira van a vonaltól, a hátsó térd az első láb lábfeje magasságában; mindenki a saját testméretéhez igazít. A kezek váll szélességben a vonal mögé kerülnek, az ujjak enyhe boltozatot formálnak, a karok nyújtottak, a nyak laza, a tekintet a talajra néz. Mindenki azt a lábat tegye előre, amellyel kényelmesebben indul; próbálják ki mindkettőt.

Vigyázz!

A csípő megemelkedik, a súly előre kerül a kezekre, az első térd nagyjából derékszögben hajlik. Térdelőrajtban a hátsó térd a talajon marad. A tanuló mozdulatlanul vár.

A jel után

Az első láb elrugaszkodik, a hátsó láb gyorsan előre lendül, a karok a lábakhoz képest ellentétesen, hajlított könyökkel dolgoznak. Az első lépések rövidek, a törzs előredől, és csak fokozatosan egyenesedik fel. Ha egy tanulónak fáj a térde a kemény padlón, maradjon a magasrajtnál.

Melyek a leggyakoribb hibák, és hogyan javítod őket?

Egyszerre egy hibát javíts, és a megfigyelőnek is csak két-három szempontot adj.

Fáradtan romlik a technika, nő a megcsúszás és a húzódás esélye. Hagyj elég pihenőt a futások között, és ha valaki fájdalomra panaszkodik, ne futtasd tovább.

Rajtpárbaj és más játékos ötletek a rajtgyakorláshoz

A rajtpárbajt négyfős csoportokban játsszátok, két szomszédos sávban: két futó, egy jeladó, egy megfigyelő.

• A játék célja: a jel után előbb érni a célvonalat, mint a sávszomszéd.
• Felállás: a két futó a megbeszélt rajthelyzetben (magasrajt, térdelőrajt vagy alacsonyrajt) áll a rajtvonal mögött. A célvonal 10–15 méterre van, mögötte kifutási hely marad.
• Indítás: a jeladó a sávok mellől kiadja a Helyetekre! és a Vigyázz! parancsot, majd változó késleltetéssel megadja a jelet.
• Pontozás: aki előbb ér a célvonalra, 1 pontot kap. Ha a megfigyelő és a jeladó nem tudja eldönteni, ki ért be előbb, a rajtot megismétlik.
• Hibák: aki a jel előtt elindul vagy átlép a másik sávjába, annak az ellenfele kapja a pontot, és új rajt következik. Ha valaki megcsúszik vagy elesik, a jeladó azonnal leállítja a futást, a rajtot pont nélkül megismétlik.
• Kör vége: az nyer, aki előbb ér el 2 pontot. Utána a vesztes lesz a jeladó, a nyertes a megfigyelő, a két korábbi segítő pedig fut. A játék akkor ér véget, amikor minden tanuló futott legalább két párbajt, vagy amikor te leállítod.

Változatok: hangjel helyett a jeladó felemel, majd leejt egy színes bóját; ez zajos teremben is látszik. A gyorsabb futó egy-két méterrel hátrébb állhat a saját sávjában, így kiegyenlítettebb a párbaj.

Eredményszámláló, Csapatkészítő és Versenytervező a tornateremben

Az órán sok apró szervezési feladat akad: csoportot alakítani, pontot vezetni, váltásokat időzíteni. A Tesiterv alkalmazásban, amely iOS-re az App Store-ban, Androidra a Google Play áruházban érhető el, erre három eszközt találsz: Eredményszámláló, Csapatkészítő és Versenytervező. Az alkalmazás letöltése ingyenes, az eszközökhöz aktív tagság kell.

• A Csapatkészítő másodpercek alatt igazságos csapatokat oszt, az osztályt el is mentheted, és később újra használhatod. A rajtgyakorláshoz ebből lesznek a csoportok.
• Az Eredményszámláló pontszámot, időzítőt és jól látható kijelzőt ad; a rajtpárbaj pontjait és az állomások időkeretét ezzel vezetheted.
• A Versenytervező bajnokságokat és játékrendeket hoz létre, a menetrendet automatikusan elkészíti. Ha a rajtpárbajokból osztályon belüli bajnokságot szervezel, a játékrendet itt hozhatod létre.

Az Óratervezőben a rajtblokkot beépítheted a saját órádba: sablonból vagy nulláról dolgozhatsz, a Cél, Eszközök, Bemelegítés, Fő rész és Lezárás egy helyen van. A tervet mentheted, duplikálhatod és bármikor igazíthatod. Az Órajegyzetekbe óra után felírhatod, melyik instrukció működött jól.

Általános iskolában és középiskolában: mit találsz a Tesitervben a futáshoz?

Egy tagság az általános iskolai (1–8. osztály) vagy a középiskolai (9–12. osztály) katalógust nyitja meg. Az általános iskolai katalógus 50+ tematikus tervet és 350+ kész órát tartalmaz, a középiskolai katalógus 40+ tematikus tervet és szintén 350+ kész órát.

Ha a futás témakörében keresel kész tervet, az általános iskolai listán a „Sprint“, a „Sprintvariációk“ és a „Futóiskola“ szerepel, a középiskolai listán a „Sprintvariációk“ az Atlétika és állóképesség csoportban. Az atlétikai egység más elemeihez, például az ollózó magasugrás tanításához külön útmutatót találsz.

Hogy lásd, hogyan néz ki egy kidolgozott tematikus terv, nyisd meg az ingyenes tematikus terveket: a „Küzdőjátékok és birkózás“ az 1–4., a „Birkózás és küzdés“ az 5–7. osztálynak szól. A teljes könyvtárat az Éves tagsággal 7 napig ingyen kipróbálhatod; a tagságok árai a Webshopban vannak.

A Tesiterv kiegészítő szakmai segítséget kínál. Nem helyettesíti az iskola pedagógiai programját, a helyi tantervet vagy a pedagógus szakmai és biztonsági döntését.

Gyakori kérdések

Kell rajtgép az alacsonyrajt tanításához?

Nem kell. A magasrajt és a térdelőrajt rajtgép nélkül is tanítható, a rajtvonal elég támpont. Ha van rajtgéped, csak olyan talajon használd, ahol stabilan áll és nem csúszik, és minden tanulónál a saját testméretére állítsd be az első rajt előtt. A beállítást te végezd vagy felügyeld, a tanulók ne állítgassák egyedül.

Mérjek időt a rajt tanításakor?

Először a technikát figyeld, mert a pillanatnyi idő eltakarhatja a hibákat. Ha mérsz, mindig ugyanazt a szakaszt és ugyanazt a rajthelyzetet használd, hogy az eredmények összevethetők legyenek. Az időt a tanuló saját fejlődésének követésére használd, ne rangsorolásra, mert a rangsor kapkodásra és hibás indulásra ösztönözhet.

Hogyan tanítsam a rajtot kis teremben vagy az udvaron?

Dolgozz állomásokkal: az osztály fele a rajtállomáson gyakorol, a másik fele kis helyigényű feladaton, például helyben karlendítésen vagy futóiskolai elemeken, és időnként cseréljetek. Jelölj ki rövidebb szakaszt, de a kifutási hely maradjon meg. Udvaron előbb ellenőrizd a talajt: göröngyös, vizes vagy csúszós felületen ne rajtoltass.

Van ingyenes próba a Tesitervhez?

Igen. Az alkalmazás letöltése ingyenes, de a tematikus tervekhez és az eszközökhöz aktív tagság kell. Az Éves tagság (29 988 Ft / év) és az Éves tagság havi fizetéssel (2 988 Ft / hó) 7 napos ingyenes próbával indul, az árak ÁFA-val értendők. Ha a próbaidő lejárta előtt a fiókban megadott módon lemondod a tagságot, előfizetési díjat nem terhelünk. A Havi tagságnál és az Élethosszig tartó tagságnál nincs próba.