A szekrényugrás guggoló és terpeszátugorás oktatása az iskolában

Rövid válasz

Hogyan tanítsd biztonságosan a guggoló és a terpeszátugrást szekrényen?

A szekrényugrás guggoló és terpeszátugorás oktatása kis lépésekben épül: előbb kéztámasz és leérkezés a talajon, aztán elugrás ugródeszkáról, végül alacsony szekrényen a lábak vezetése, guggolva a karok között, terpeszben a karok két oldalán. Kezdj alacsony szekrénnyel és rövid nekifutással, a leérkezési oldalon nem csúszó matrac legyen, egyszerre pedig csak egy tanuló ugorjon, a felügyelő szeme előtt.

• Mindkét átugrás kétlábas elugrással indul az ugródeszkáról.
• Guggolva a lábak a karok között, terpeszben a karok két oldalán haladnak át.
• A leérkezési zónát matrac fedi, a váró tanulók azon kívül állnak.

további 1 pont

• A szekrény magasságát csak stabil, többszöri leérkezés után emeld.

Mit állíts be, mielőtt az első tanuló nekifut?

A szekrényugrásnál egy elcsúszó ugródeszka vagy egy rossz leérkezés gyorsan sérüléshez vezethet. Ezért előbb a helyet és a felszerelést rendezd be, a technika csak ezután jön. Az első ugrás előtt nézd végig:

• az ugródeszka és a szekrény stabilan áll, nem csúszik a padlón, a szekrényrészek rögzítve vannak egymáson;
• a leérkezési oldalon elmozdulás nélkül fekvő matracok fedik a leérkezési zónát, a matracok között nincs rés;
• a nekifutási út és a szekrény körüli terület szabad: nincs ott pad, labda, táska vagy másik csoport;
• a váró tanulók a nekifutási úton és a leérkezési zónán kívül, jelzett helyen ülnek vagy állnak;
• a tanulókon tornacipő vagy csúszásmentes talpú cipő van, nincs rajtuk ékszer, a hosszú haj hátra van kötve;
• egyszerre egy tanuló ugrik, a következő akkor indul, amikor az előző már elhagyta a matracot.

Ha a nekifutáshoz és a leérkezéshez nem tudsz szabad zónát adni, a talaj csúszós, vagy nem látod végig a szekrényes helyet, maradj az előkészítő gyakorlatoknál. Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. Más kockázatosabb tornaelemekhez lásd az akrobatikus gúlák és páros egyensúlyok biztonságos tanításáról szóló útmutatót.

Mit gyakoroljanak a tanulók, mielőtt a szekrényre ugranak?

A szekrényugrás négy elemből áll: nekifutás, elugrás az ugródeszkáról, kéztámasz és leérkezés. Mindet megtaníthatod szekrény nélkül is. Ha az ugródeszka és a matracok a helyükön vannak, haladj ebben a sorrendben:

1. Támaszugrások a talajon: guggolótámaszból, a kezek vállszélességben, az ujjak előre néznek, a csípőt magasra emelve a lábak rövid ugrással elemelkednek a talajról.
2. Elugrás szekrény nélkül: kétlábas elugrás az ugródeszkáról vastag matracra, a karok felfelé lendülnek, a leérkezés hajlított térddel történik.
3. Ráguggolás a szekrény legalacsonyabb összeállítására, majd leugrás előre a matracra. Csak csúszásmentes szekrénytetőn, ha a tanuló biztosan egyensúlyoz, és te a leérkezési oldalon állsz.
4. Guggoló átugrás alacsony szekrényen, rövid, kb. 5–7 lépéses nekifutással.
5. Terpesz-előkészítés a talajon: guggolótámaszból felugrás, a lábak terpeszben érkeznek a kezek két oldalára.
6. Terpeszátugrás alacsony szekrényen, rövid nekifutással, amikor a guggoló átugrás már biztos.

A 2020-as kerettanterv (Oktatási Hivatal, 5–8. évfolyam) a testnevelésen belül a tornajellegű feladatokhoz sorolja a támaszugrásokat; hogy melyik évfolyamon melyik átugrás jön, azt az iskola helyi tanterve rögzíti. Egy tanuló csak akkor lép a következő pontra, ha az előzőt több ismétlésben, stabil leérkezéssel meg tudja csinálni. Hány alkalom kell az egyes lépésekhez, azt a csoport haladása dönti el. A szekrény magasságát és a nekifutás hosszát utoljára változtasd.

Miben tér el a guggoló és a terpeszátugrás technikája?

A két átugrás közös váza: gyorsuló nekifutás, kétlábas elugrás az ugródeszkáról, kéztámasz a szekrény tetején vállszélességben (ujjak előre, karok nyújtva), a kezek erős ellökése a szekrényről, majd leérkezés kétlábon, hajlított térddel. Leérkezés után a tanuló felegyenesedik, a karok előre-felfelé mutatnak, és egy pillanatra megáll. A különbség a lábak útjában van:

Kérd, hogy a tanuló nekifutáskor és az elugrásnál előre nézzen, ne a lábát figyelje.

Mit javíts, ha nem sikerül az átugrás, és hogyan differenciálj?

• A tanuló megtorpan a szekrény előtt. Ne kényszerítsd. Vidd vissza egy alacsonyabb szekrényhez vagy az előző gyakorlathoz, és adj rövidebb nekifutást.
• Az elugrás nem a deszkáról vagy nem két lábról történik. Jelöld meg a nekifutás kezdőpontját, és gyakoroltasd az elugrást szekrény nélkül, matracra érkezéssel.
• A csípő alacsonyan marad, a tanuló beleakad vagy ráül a szekrényre. Gyorsabb nekifutás és erősebb elugrás kell. Ha ez ismétlődik, térjetek vissza a ráguggolás és leugrás gyakorlatához.
• A kezek nem lökik el a testet, a tanuló a szekrényen marad vagy megáll rajta. Ismételtesd a talajon a támaszugrásokat, és kérd, hogy a kezével lökje el magát a szekrénytől.
• Merev, nyújtott térdű leérkezés. Kérd a hajlított térdet és a puha érkezést, és gyakoroltasd az ugrást matracra alacsonyabb helyről.

Könnyítésnek jó a rövidebb nekifutás, az alacsonyabb szekrény és a te jelenléted a leérkezési oldalon. Nehezíteni akkor érdemes, ha a tanuló az adott magasságon több egymás utáni ugrást végez stabil leérkezéssel. A váró tanulóknak adhatsz megfigyelési feladatot: egy szempontot néznek (a kezek helye, a lábak útja vagy a leérkezés), és az ugrás után szóban visszajeleznek. A megfigyelők a jelölt váró helyen állnak, nem a nekifutási úton.

Az elugrás és a leérkezés gyakorlásához segít a helyből távolugrás technikájáról és rávezető gyakorlatairól szóló útmutató is. Az egyensúlyt és a testtartást a tornapad gyakorlatairól, a nekifutást és az elugrást más ugrásformában az ollózó magasugrás tanításáról, a gyors indulást a sprintrajt és a térdelőrajt oktatásáról szóló útmutatóban gyakoroltathatod tovább.

Hogyan szervezd állomásokkal, hogy ne álljon sorban az osztály?

Egy szekrénynél a sor hamar hosszú lesz, és a várakozó tanulók a nekifutási út felé sodródnak. Állomásokkal ezt megelőzheted. Egy átlagos osztálynál három vagy négy csoport gyakran elég, de a pontos szám a létszámtól és a hely nagyságától függ.

• A szekrényes állomáson te állsz a leérkezési oldalon, a csoport tagjai egyesével ugranak.
• A többi állomáson olyan feladat legyen, amit a csoport már biztosan ismer, és amihez nem kell segítségadás: például támaszugrások matracon, ugrókötél vagy törzserősítés.
• A termet úgy rendezd be, hogy a szekrényes állomásról az összes csoportot lásd.
• A szekrényes nekifutás ne keresztezze a többi csoport útját, a leérkezési zóna mögött maradjon szabad sáv.
• Jelre mindenki egyszerre vált, az óra elején megbeszélt irányban.

Kisebb csarnokban vagy udvaron gyakran csak egy szekrényre és egy nekifutási útra van hely. Ilyenkor a többi állomás a szekrénytől távolabb, a fal mentén kapjon helyet. Szabad téren az ugródeszka és a matracok csak száraz, egyenletes, csúszásmentes talajon álljanak, különben maradjatok az előkészítő gyakorlatoknál.

A Tesiterv Csapatkészítőjével másodpercek alatt csoportokra oszthatod az osztályt, és az osztályt el is mentheted, hogy később újra használd. Az Eredményszámláló időzítője tornateremre kész, a kijelzője jól látható.

Hol találsz kész tematikus terveket, és hogyan próbálhatod ki?

Ha nem akarsz mindent magad összerakni, a Tesiterv tematikus terveket kínál: 45 perces órákat, mindegyikben céllal, eszközökkel, bemelegítéssel, fő résszel és lezárással. Az általános iskolai katalógusban (1–8. osztály) 50+ tematikus terv és 350+ kész óra van, a középiskolaiban (9–12. osztály) 40+ tematikus terv és szintén 350+ kész óra. Azt, hogy a szekrényugrás szerepel-e, a katalógus listájában nézheted meg.

Hogy néz ki egy kidolgozott terv, azt két ingyenes tematikus tervben láthatod: Küzdőjátékok és birkózás (1–4. osztály) és Birkózás és küzdés (5–7. osztály). A témájuk a birkózás és a küzdés. A teljes könyvtárat 7 napig próbálhatod ki a tagság oldalán.

A Tesiterv kiegészítő szakmai segítséget kínál. Nem helyettesíti az iskola pedagógiai programját, a helyi tantervet vagy a pedagógus szakmai és biztonsági döntését: azt, hogy a csoportod mikor áll készen a szekrényre, továbbra is te döntöd el.

Más témákról az Útmutató oldalon olvashatsz, például az ultimate frizbi szabályairól és oktatásáról, a floorball ütőfogásról, passzolásról és kis játékokról vagy a kosárlabda játékos feladatairól.

Gyakori kérdések

Hány éves kortól érdemes szekrényugrást tanítani?

Az előkészítő támaszugrásokat már alsó tagozaton gyakoroltathatod, a guggoló átugrás alacsony szekrényen többnyire felső tagozaton (5–8. osztály) kerül sorra, a terpeszátugrás általában utána. A pontos évfolyamot a helyi tanterv adja. Hogy egy csoport mikor kezdheti, attól függ, hogy a tanulók mennyire biztosak a kéztámaszban, az elugrásban és a leérkezésben, van-e megfelelő felszerelés és szabad hely, és tudod-e őket végig felügyelni. Kezdd az előkészítő gyakorlatokkal, és tanulónként döntsd el, mikor mehet a szekrényre.

Mit figyelj meg az átugrás értékelésekor?

Megfigyelhető pontok: a nekifutás ritmusa, a kétlábas elugrás az ugródeszkáról, a kéztámasz helye és a kezek ellökése, a lábak útja (guggolva a karok között, terpeszben a karok két oldalán), a leérkezés hajlított térddel és a megállás. A szempontokat és a követelményeket az iskola helyi tanterve és a te szakmai döntésed adja. A váró tanulóknak is odaadhatsz egy-egy szempontot megfigyelésre.

Mennyibe kerül a Tesiterv, és kipróbálhatom ingyen?

Az alkalmazás letöltése ingyenes, a tartalmakhoz aktív tagság kell. Az Éves tagság 29 988 Ft / év, az Éves tagság havi fizetéssel egy évre 2 988 Ft / hó, mindkettő ÁFA-val, és mindkettőhöz 7 nap ingyenes próba jár. Ha a próbaidő lejárta előtt a fiókban lemondod a tagságot, előfizetési díjat nem terhelünk. A Havi tagság 4 308 Ft / hó, havonta lemondható.

Milyen eszközön használhatom a Tesitervet?

A Tesiterv alkalmazás iOS-re az App Store-ban, Androidra a Google Play áruházban érhető el, telefonon és tableten használhatod. A letöltés ingyenes, a tematikus tervekhez, eszközökhöz és teljes funkciókhoz aktív tagság kell. Vásárlás után jelentkezz be a fiókoddal az alkalmazásba, a tartalmaid és az eszközök automatikusan elérhetővé válnak.

Hogyan adj segítséget a szekrényugrásnál?

A segítő a leérkezési oldalon, a szekrény mellett, kissé előtte áll, és a tanuló felkarját két kézzel fogja meg, amikor a kezek a szekrényre érkeznek, majd átkíséri a matracig. Kezdetben ezt te csináld. Tanulót csak begyakorolt, fogással ismerős segítőként állíts oda, a felügyeleted mellett. Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának.

Van kész óraterv a guggoló és a terpeszátugráshoz?

Ingyenesen letölthető kész terv erre a témára nincs: a Tesiterv két ingyenes tematikus terve a birkózásról és a küzdésről szól, a katalógus listáján pedig megnézheted, mi érhető el tagsággal. A fenti lépéssorból saját órát is összeállíthatsz: bemelegítés futással és szökdeléssel, előkészítő támaszugrások, majd az átugrás alacsony szekrényen, a többi csoport más állomáson. Ezt a Tesiterv Óratervezőjében sablonból vagy nulláról elkészítheted, és elmentheted. Hogy a csoportod mikor kezdheti a szekrényt, azt te döntöd el.