Magasugrás ollózó technika oktatása iskolában, rávezető sorral

Rövid válasz

Hogyan tanítsd az ollózó magasugrást az iskolában?

A magasugrás ollózó technika oktatása iskolában léc nélkül indul: előbb a ferde nekifutást, az elrugaszkodást a léctől távolabbi lábbal és a közelebbi láb lendítését gyakoroltatod, utána következik az alacsony, könnyen leeső gumikötél. Leérkezéshez magasugráshoz való, stabil matrac kell, egyszerre csak egy tanuló ugorhat, és a magasságot csak a jól sikerült ugrások után emeled.

• Elrugaszkodás a léctől távolabbi lábbal, lendítés a közelebbi lábbal.
• Ferde nekifutás, tájékoztató értékként nagyjából 30–45 fokos szögben.
• Előbb léc nélkül, majd alacsony gumikötéllel gyakoroljatok.

további 1 pont

• Leérkezéshez magasugráshoz való matrac kell, kemény padló nem megfelelő.

Hogyan néz ki az ollózó ugrás, és mire figyelj tanítás közben?

Az ollózó ugrásban a tanuló ferdén, oldalról fut a léc felé, egy lábról elrugaszkodik, és a két lába egymás után halad át a léc fölött. A nekifutás szöge tájékoztató értékként nagyjából 30–45 fok; a pontos érték a tanulótól és a sebességtől függ, ezért szalaggal jelöld a padlón, merről fusson.

• Az elrugaszkodó láb a léctől távolabbi, a lendítő láb a léchez közelebbi. Néhány próbaugrás léc nélkül megmutatja, melyik lábról ugrik magabiztosabban a tanuló, és eszerint dől el, melyik oldalról fusson.
• A lendítő láb halad át először, a másik láb követi. A törzs közben függőleges marad, a tanuló nem dől a léc felé.
• A leérkezés lábra történik, behajlított térddel.
• Kezdőknek kiindulásként 3–5 lépés nekifutás elég; hosszabbat csak akkor adj, ha a rövid már biztosan megy.

Az egész mozdulatot mutasd be léc nélkül, egyszer teljes sebességgel, egyszer lassítva, hogy a tanulók a lábak sorrendjét lássák.

Milyen rávezető sorral haladj az első ugrástól a kötél átugrásáig?

A rávezető sor lépcsőkből áll. Csak akkor lépj tovább, ha a csoport többsége az adott lépcsőt a technika megtartásával, biztosan teljesíti; akinél romlik a mozdulat, az lépjen vissza eggyel.

1. Elrugaszkodás léc nélkül: néhány lépés lendület, ugrás egy lábról, a lendítő láb térde magasra. Közben mindenki megkeresi a saját elrugaszkodó lábát.
2. A lendítő láb külön gyakorlása: bordásfalba kapaszkodva a lendítő lábat előre és felfelé lendítik, a törzs függőleges marad.
3. Ferde nekifutás szalaggal jelölt vonalon, az elrugaszkodási pontot bója mutatja. A padlóra fektetett gumikötél fölött a lendítő láb halad át, a másik láb követi.
4. Ollózás alacsonyan: a gumikötél már az állványon van, a magasugró matrac a helyén. Olyan alacsony magasságról indulj, amelyet mindenki jó technikával, biztosan átugrik.
5. A magasság emelése néhány centiméteres lépésekben. Mindenki a saját magasságán ugrik, és emelni csak jól sikerült ugrások után emelsz.

A 4. lépcsőtől már a leérkezési felületre vonatkozó szabályok is érvényesek: egyszerre egy ugró indul, a tanár jelére.

Milyen teremfelosztással működik a magasugrás ollózó technika oktatása iskolában?

Az ugróállomáson egyszerre egy tanuló van a levegőben, ezért a többiek idejét máshol kell kihasználni. Három állomás átlátható alapbeosztás:

• Ugróállomás: állvány, gumikötél, magasugró matrac, mellette a tanár. Csak azok ugranak itt, akik a rávezető sorban eljutottak a kifeszített kötélig.
• Elrugaszkodó állomás: ferde vonal, bóják és a padlóra fektetett kötél, léc és matrac nélkül, a nekifutás és a lendítő láb gyakorlására.
• Megfigyelő állomás: párban dolgoznak, az egyik tanuló gyakorol, a másik egyetlen szempontot figyel (például felmegy-e a lendítő láb térde), és egy mondatban visszajelez.

A csoportok a tanár jelére váltanak, és a következő csoport csak ezután lép az ugróállomásra. Kis teremben az ugróállomás kerüljön a terem egyik végébe, és a nekifutás előtt, valamint a matrac mögött maradjon szabad terület. A másik két állomás a terem másik részére kerüljön, hogy a csoportok útja ne keresztezze egymást. Udvaron száraz, egyenletes, nem csúszós talaj kell, és a matracot csak akkor használd kint, ha a gyártó szerint kültérre is való.

Mi kell az ugróállomás biztonságához?

A magasugrásnál a leérkezés az egyik legnagyobb kockázat, ezért az ugróállomást csak akkor nyisd meg, ha az alábbi feltételek teljesülnek.

• Leérkezési felület: magasugráshoz való matrac, a gyártó előírása szerint használva, úgy, hogy ne csússzon el. Léc vagy kötél fölötti ugrás után kemény padlóra vagy vékony tornaszőnyegre nem érkezhet a tanuló. Ha nincs megfelelő matrac, ne ugorjatok át magasságot: a léc nélküli lépcsők matrac nélkül is gyakorolhatók, vagy válassz más atlétikai feladatot (lásd az atlétikai futó-, ugró- és dobófeladatokról szóló útmutatót).
• Léc helyett gumikötél vagy könnyen leeső léc, stabil, nem billenő állványon, amely az ugrót nem tartja vissza, ha hozzáér.
• Az állványok és az eszközök ne legyenek a leérkezési zónában, a matrac körül legyen szabad terület.
• Az állomáson egyszerre egy ugró van; a várakozók a nekifutási vonalon kívül, a matractól biztonságos távolságban várnak.
• Sportcipő bekötve; zokniban vagy csúszós talpú lábbelivel senki ne ugorjon.
• A tanár olyan helyen áll, ahonnan látja a nekifutást és a leérkezést is.
• A magasságot kis lépésekben emeled; aki fáradt, bizonytalan, vagy fájlalja a bokáját, térdét, az kiszáll.

Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. Ezek általános feltételek: az adott matrac és állvány használati útmutatóját és az iskola szabályzatát is kövesd.

Mik a leggyakoribb hibák, és hogyan javítsd őket?

Ugrásonként egyetlen szempontot javíts, mert a tanuló egyszerre többre nem tud figyelni.

Mit írj az óravázlatba, és mit tehet hozzá az alkalmazás?

Az óravázlatba az ollózó ugráshoz négy dolog tartozzon: egy konkrét technikai szempont (például a ferde nekifutás), az eszközlista (magasugró matrac, állvány, gumikötél, bóják, szalag), a csoportbeosztás, és az, hogy ki ellenőrzi a leérkezési felületet és az állványokat. A bemelegítésben a bokát, a térdet és a csípőt átmozgató, rövid ugrásos feladatok kapjanak helyet, az ugróállomás pedig ne az óra legvégére kerüljön, amikor a tanulók már elfáradtak.

A Tesiterv alkalmazásban az Óratervezővel sablonból indulhatsz, vagy nulláról építhetsz tervet: a cél, az eszközök, a bemelegítés, a fő rész és a lezárás egy helyen van, a tervet pedig elmentheted, duplikálhatod és igazíthatod. A Csapatkészítővel másodpercek alatt igazságos csapatokat alakíthatsz, ezek lehetnek az állomáscsoportok, és az osztályokat el is mentheted. Az Eredményszámláló időzítője jól látható kijelzőn mutatja az időt, így váltásnál az egész csoport látja. Óra után az Órajegyzetekben rögzítheted, mi működött jól, a Tanulói jegyzetekben pedig a megfigyeléseidet, például azt, kinél kell még a lendítő lábon dolgozni. Telefonon és tableten is használhatod.

Ha ugyanabban a ciklusban más ugrásos témát is tanítasz, lásd a szekrényugrás guggoló és terpeszátugorás oktatásáról szóló útmutatót.

Gyakori kérdések

Meddig emeljem a gumikötelet az ollózó ugrásnál?

Nincs általános határmagasság. Addig emeld, amíg a tanuló az egész mozdulatot megtartja: ferde nekifutás, egy lábról elrugaszkodás, függőleges törzs, kontrollált leérkezés. Ha ezek romlanak, a magasság túl nagy. Határt szab a matrac mérete és vastagsága is: ha az ugró leérkezése már a matrac széléhez közelít, ne emelj tovább.

Mit tegyek, ha a tanulók különböző lábról ugranak el?

Ez természetes, mert mindenki a saját elrugaszkodó lábáról ugrik. Használj oldalanként külön, szalaggal jelölt nekifutási vonalat, és egyszerre csak egy tanuló fusson, mindig a tanár jelére. A várakozók a vonalakon kívül és a matractól távol állnak.

Mit csináljak, ha egy tanuló fél a leérkezéstől?

Ne erőltesd. Menjen vissza az előző lépcsőre, ahol magabiztos, az ugrást kezdje a legalacsonyabb magasságról, vagy előbb nézze végig mások ugrását. A leérkezést külön is gyakoroltathatod kis ugrásokkal, behajlított térddel. Ha a félelem tartósan megmarad, vagy a tanuló fájdalmat jelez, ne ugrasd tovább.

Hogyan értékeljem az ollózó ugrást?

Magasság helyett a technika elemeit érdemes figyelni: ferde nekifutás, egy lábról történő elrugaszkodás, a lendítő láb mozgása, függőleges törzs, érkezés behajlított térddel. Így az alacsonyabb magasságon, de jó technikával ugró tanuló fejlődése is látszik. A pontos szempontoknál vedd figyelembe az iskola értékelési szabályait és a helyi tantervet is.