Medicinal labda gyakorlatok középiskolában ötletekkel és szabályokkal

Rövid válasz

Hogyan szervezz medicinlabdás gyakorlatokat egy középiskolai testnevelésórán?

Osztálylétszámtól és teremmérettől függően oszd a termet 3–4 munkaterületre, és adj egy labdát minden párnak. A medicinal labda gyakorlatok középiskolában kis súllyal indulnak: iskolában gyakori az 1–3 kilós labda, amelynek súlyát a legkevésbé gyakorlott tanulóhoz igazítod. Előbb a mozdulatot tanítsd labda nélkül vagy könnyű labdával, a passzt pedig rövid távolságról, csak felkészült partnernek indítsd. Technikaigényes feladatot a bemelegítés után, friss állapotban végeztess.

• Iskolai használatra gyakran 1–3 kilós labdák kerülnek elő; a súly a technikához igazodjon.
• Először a mozdulat jön kis súllyal, utána nő a súly vagy a távolság.
• Passz csak akkor indul, ha a partner ránéz és felkészült.

további 1 pont

• Technikaigényes feladat a bemelegítés után jön, amíg a tanulók frissek.

Milyen teremfelosztással működnek a medicinal labda gyakorlatok középiskolában?

Az elengedett medicinlabdát nem lehet menet közben megállítani, ezért előbb oszd fel a termet, és csak utána add ki a labdákat. Osztálylétszámtól és teremmérettől függően általában 3–4 munkaterület elég: egy-egy sáv vagy négyzet, bójával vagy padlóvonallal kijelölve, köztük annyi hellyel, hogy egy elgurult labda ne érjen át a szomszéd területre.

• Párgyakorlatnál a sávok párhuzamosak, a párok a saját sávjukban egymással szemben állnak, így a labdák útja nem keresztezi egymást.
• Falnál mindenkinek külön falszakasz jár, oldalt annyi hellyel, hogy kinyújtott karral se érjen a szomszédjához.
• Egy jel indít, egy másik jel állít le: sípszó, hangos „állj” vagy egy időzítő kijelzője. Ugyanazt a két jelet használd minden gyakorlatnál.
• Aki éppen pihen, a labdát a sáv szélére teszi le, mert a padlón hagyott vagy guruló labdán könnyű megbotlani vagy megcsúszni.
• Te olyan helyen állj, ahonnan minden sáv belátható.

Állomásos szervezésre másik példát a parkour akadálypálya építéséről szóló útmutatóban találsz.

Melyik medicinlabdát válaszd, és mire figyelj a biztonságnál?

A pontos súly a csoporttól és a gyakorlattól függ, iskolában az 1–3 kilós labdák a megszokottak. Azzal kezdj, amellyel a legkevésbé gyakorlott tanuló is tiszta technikával tud dolgozni, és tarts kéznél egy könnyebb és egy nehezebb változatot is. Nehezebb labdát az kap, aki az adott mozdulatot már több ismétlésen át hibátlanul végzi.

A visszapattanó gumilabda falnak dobva visszajön a tanulóhoz, a pattanásmentes labda a földön marad. Mindkettőnél gondold végig, hová kerül a labda, ha valaki elejti vagy elengedi, és hagyj mögötte szabad teret.

• A padló legyen száraz és tiszta; izzadt kézzel és csúszós talpú cipővel nő a leejtés és a megcsúszás esélye.
• Passz csak akkor indul, ha a partner ránéz, és két kézzel várja a labdát.
• Fej feletti, nagy lendületű dobást és a földre csapást csak akkor tanítsd, ha a csoport az alap passzokat már biztosan uralja, és elég a hely. Bizonytalanságnál hagyd ki.
• Aki fájdalmat jelez a vállában, a hátában vagy a csuklójában, abbahagyja a gyakorlatot, és szól.

Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. A bemelegítésben mozgasd át a vállat, a csuklót és a törzset, mielőtt labdát adsz a tanulók kezébe.

Milyen erő- és törzsgyakorlatokat adhatsz medicinlabdával?

Ezek a gyakorlatok egy-egy sávban, helyben végezhetők, ezért kisebb teremben is szervezhetők. Iránymutatásként 8–12 ismétlés elég egy sorozathoz, de a technika dönt: ha a mozdulat romlik, a sorozat véget ér.

• Guggolás labdával: a tanuló két kézzel a mellkasa előtt tartja a labdát, a lába vállszélességű, a sarka végig a földön marad. Addig guggol, amíg a háta egyenes és a térde a lábfeje irányába néz, aztán feláll. Könnyítés: kisebb súly vagy labda nélkül; nehezítés: lassabb leengedés.
• Ülő törzsfordítás: a tanuló leül, térde hajlított, a sarka a földön, kissé hátradől. A labdát két kézzel tartva jobbra, majd balra fordul, és mindkét oldalon a labdával a padló felé nyúl. Ha a törzse nem stabil, vagy a derekánál kényelmetlenséget érez, könnyebb labdával vagy labda nélkül végezze.
• Kitörés: a tanuló előre lép, a hátsó térde a padló felé süllyed, az első térde a lábfeje fölött marad. Először labda nélkül, aztán a labdával a mellkas előtt. A törzsfordítást az elöl lévő láb felé csak lassan, stabil egyensúlynál add hozzá.
• Labdakör: álló helyzetben a tanuló a labdát egyik kézből a másikba adja a dereka, majd a feje körül. Könnyű labdával kevés terhelést jelent, ezért bemelegítésnek is jó.

Négy gyakorlatból és négy sávból állomásos kört is összeállíthatsz: jelre mindenki egy sávval továbblép, ugyanabba az irányba, így senki nem keresztezi a másik útját.

A törzsgyakorlatok azokat az izmokat is dolgoztatják, amelyeket a NETFIT ütemezett hasizomtesztje és törzsemelés-tesztje mér (20/2012. EMMI rendelet, 4. melléklet). A Nat óraterve szerint a testnevelés a 9–12. évfolyamon is heti öt óra, néhány törvényi kivétellel (110/2012. Korm. rendelet), így egy rövid medicinlabdás blokk több órán át visszatérhet, és a súly vagy az ismétlésszám fokozatosan nőhet.

Hogyan passzoljanak a tanulók, és milyen váltójátékot játszhatnak?

Passzolás párban és falnál

Az alap a mellkasról indított passz. A tanuló a labdát két kézzel a mellkasánál tartja, és kinyújtott karral tolja a partnere mellkasa felé. A partner nyitott ujjakkal, két kézzel várja, és a labdát a mellkasához húzva fogja meg, így a karja hajlításával fékezi a lendületet. Kezdetben álljanak közel egymáshoz; a távolságot csak akkor növeljétek, ha a passzok pontosak és a fogás biztos. Ha a pár egyik tagjának a labda túl nehéz, gurítsanak a földön, ülve, egymással szemben. Falnak passzolni csak szilárd, sík falnál érdemes, a fal előtt szabad térrel, hogy a visszapattanó labda ne érjen másokhoz.

Medicinlabdás váltó

Száraz padlón játsszátok, sávonként annyi hellyel, hogy a csapatok ne zavarják egymást. A 4–6 fős csapatok a saját sávjukban a kiinduló vonal mögött sorakoznak, a sáv végén egy-egy bója áll. Az első tanuló könnyű, például 1–2 kilós labdát fog a mellkasához, a bójáig fut, megkerüli, visszafut, és a vonal előtt megállva kézből kézbe adja át a következőnek. Dobni nem szabad. Ha leesik a labda, a futó ott veszi fel, ahol leesett, és onnan folytatja; ha kihagyta a bóját, visszamegy érte. Egy csapat akkor végzett, ha minden tanuló lefutott, az utolsó átért a vonalon, és a csapat leült. Az elsőként leülő csapat egy pontot kap; ha több csapat egyszerre ül le, mindegyik kap egy pontot. A kör akkor ér véget, amikor minden csapat beért. Új kör előtt az első tanuló a sor végére áll, így mindenki másik helyről fut, és sípszó indítja a kört. A játék akkor ér véget, amikor valamelyik csapat eléri a 3 pontot; döntetlennél még egy kört futtok.

Hova kerüljön a medicinlabdás munka az órán, és mik a leggyakoribb hibák?

A technikaigényes feladat, például a passzolás, a bemelegítés után jön, amíg a tanulók frissek. Az ismétléses erőmunka ezután következik, a lezárásban pedig csak könnyű mobilizálás és nyújtás fér bele. Fáradt izmokkal romlik a technika, ezért a medicinlabdát ne hagyd az óra legvégére. Ha ugyanazon az órán robbanékony ugrást is gyakoroltatsz, például helyből távolugrást, azt is frissen érdemes gyakorolni: ehhez a helyből távolugrás technikájáról szóló útmutató ad rávezető gyakorlatokat.

• Túl nehéz labda: a tanuló hátradől, lendületből dolgozik, és a technika szétesik. Cserélj könnyebbre, vagy kezdd a törzserősítést labda nélkül, például a bordásfalas erősítő gyakorlatokkal.
• Hosszú sor egy labdánál: párokban vagy állomásokon dolgoztass.
• Bemutató nélküli indítás: mutasd meg a mozdulatot lassan, és kérd, hogy a tanulók előbb labda nélkül végezzék el.
• Labda a földön hagyva: botláshoz vezethet, ezért minden sorozat után kerüljön a sáv szélére.

Az egész óra felépítéséről a középiskolai testnevelés óratervekről szóló útmutató szól, felső tagozaton pedig a felső tagozatos óratervekről szóló útmutató segít.

Hogyan segít a Tesiterv a medicinlabdás órák szervezésében?

A Tesiterv iOS-re az App Store-ból, Androidra a Google Play-ről tölthető le. A letöltés ingyenes, a tematikus tervekhez, az eszközökhöz és a teljes funkciókhoz aktív tagság kell. A szervezésben három eszköz segít, az előkészítésben pedig az Óratervező:

• Az Eredményszámláló pontszámot, időzítőt és jól látható kijelzőt ad, a váltó pontjaihoz és az állomásváltás időméréséhez.
• A Csapatkészítő másodpercek alatt csapatokat készít; az osztályt elmentheted, és bármikor újra használhatod.
• A Versenytervező bajnokságokat és játékrendeket hoz létre automatikus menetrenddel, ha a váltóból többcsapatos verseny lesz.
• Az Óratervezőben sablonból vagy nulláról építesz órát, a célt, az eszközöket, a bemelegítést, a fő részt és a lezárást egy helyen kezelve; a saját medicinlabdás gyakorlataidat elmentheted és duplikálhatod.

A Tesiterv kiegészítő szakmai segítséget kínál. Nem helyettesíti az iskola pedagógiai programját, a helyi tantervet vagy a pedagógus szakmai és biztonsági döntését. Egy kidolgozott tematikus terv felépítését az ingyenes tematikus tervekben nézheted meg, a tagságokat pedig a Webshopban találod.

Gyakori kérdések

Hány medicinlabda kell egy osztályhoz?

Ideális esetben egy labda jut egy párra. Ha kevesebb van, osszd a csoportot állomásokra: néhány állomáson labdával dolgoznak, a többin testsúllyal, és jelre cserélnek. Így nem kell mindenkinek egyszerre labda, és a sorban állás is elmarad.

Mivel helyettesíthető a medicinlabda, ha az iskolában nincs elég?

A guggolás, a törzsfordítás és a kitörés labda nélkül, testsúllyal is végezhető, kisebb terheléssel. Ha súlyozott eszközt szeretnél, érdeklődj az iskolánál, milyen erre a célra készült, zárt szerkezetű labdákat lehet beszerezni. Nem erre készült tárgyat, például téglát vagy palackot, ne használj helyette.

Kipróbálhatom a Tesitervet fizetés előtt?

Az alkalmazás letöltése ingyenes, és két tematikus terv ingyen megnyitható. Az Éves tagsághoz és az Éves tagsághoz havi fizetéssel 7 napos ingyenes próba tartozik; ha a próbaidő lejárta előtt a fiókban megadott módon lemondod, nem terhelünk előfizetési díjat. A Havi tagságnál és az Élethosszig tartó tagságnál nincs próba.

Mennyibe kerül a Tesiterv tagság középiskolai tanároknak?

Az árak ÁFA-val értendők, és ugyanannyiba kerülnek általános iskolára és középiskolára, tanár és gyakornok / hallgató licenctípussal is. Az Éves tagság 29 988 Ft / év. Az Éves tagság havi fizetéssel 2 988 Ft / hó egy évre. A Havi tagság 4 308 Ft / hó, havonta lemondható. Az Élethosszig tartó tagság 131 988 Ft egyszeri fizetéssel, éves megújítás nélkül.

Van kész óravázlat medicinlabdás középiskolai órához?

Ebben az útmutatóban nincs teljes óravázlat, de a gyakorlatokból összeállíthatod a saját órádat: a bemelegítés után jön a passzolás, utána az állomásos erőkör vagy a váltó, a végén könnyű nyújtás. A Tesiterv Óratervezőjében sablonból vagy a nulláról építhetsz ilyen órát, és el is mentheted. A középiskolai katalógusban 9–12. osztályra 40+ tematikus terv van.