Páros bemelegítő gyakorlatok testnevelés órán, ötletek és szervezés

Rövid válasz

Hogyan szervezhető meg a páros bemelegítés egy testnevelésórán?

A páros bemelegítő gyakorlatok testnevelés órán akkor működnek jól, ha a párok gyorsan összeállnak (például szemben álló sorokban, azonos színű bója vagy kártya alapján), minden pár saját zónát kap, és a szerepcsere jelre történik. Válassz rövid, ismert feladatot: tükörmozgást, árnyékfutást vagy kis távolságú labdapasszt. Labdánál a távolságot és a labdát a csoporthoz igazítsd, és csak felügyelettel indítsd.

• Minden pár saját, kijelölt zónában mozogjon, így nincs sorban állás.
• A szerepcserét közös jel vezényelje, hogy mindkét tanuló ugyanannyit mozogjon.
• Irányadó körhossz: 30–60 másodperc, a csoport figyelméhez igazítva.

további 1 pont

• Labdás feladatnál a távolság, a labda és a felügyelet számít.

Hogyan szervezd meg a páros bemelegítést üresjárat nélkül?

A legtöbb időt a párválasztás viszi el, ezért döntsd el előre, hogyan alakulnak a párok. Gyors megoldás, ha két sorba állítod a csoportot egymással szemben, és a szemben állók alkotnak párt. Működik az azonos színű bója vagy kártya is. A szabad választás akkor gyors, ha a csoport összeszokott és senki nem marad ki. Ha nincs ok a cserére (például nagy képesség- vagy méretkülönbség), tartsd meg a párokat az egész bemelegítésre, mert minden új párosítás újabb szervezési kört jelent.

Minden pár kapjon saját zónát. Kis teremben vagy az udvaron jelöld ki a területeket bójákkal vagy vonalakkal, és hagyj átjárót a párok között. Ha kevés a hely, egyszerre csak a csoport fele gyakoroljon párban, a másik fele figyelje a pontos mozdulatokat, aztán cseréljenek. Az udvaron előbb nézd meg a talajt: nedves, egyenetlen vagy csúszós felületen ne indíts futó feladatot.

Mutasd be a feladatot egyszer egy tanulóval, mielőtt elindítod a csoportot. Egy jel (taps vagy síp) vezényelje a szerepcserét, így mindkét tanuló ugyanannyit mozog. Irányadó érték a 30–60 másodperces kör, de a csoport figyelméhez és a feladat terheléséhez igazítsd.

Ha a páros rész után reakciós vagy bordásfalas feladat jön, a reakciógyorsaság fejlesztő játékokról és a bordásfalas bemelegítésről szóló útmutatóban találsz folytatást.

Milyen páros bemelegítő feladatokat adhatsz szer nélkül?

Szer nélkül a tükörmozgáshoz és az árnyékhoz kell a legkevesebb előkészület.

Tükörmozgás

A pár tagjai karnyújtásnyi távolságban állnak szemben egymással. A vezető lassú, nagy mozdulatokat végez, például karkörzést, térdemelést, oldalra lépést vagy kis guggolást, a társa tükörként követi. A cél a pontos követés, pontozás nincs. Ha a követő lemarad, a vezető megáll, lassít, és újrakezdi a mozdulatot. Jelre szerepet cserélnek, a kör az előre megbeszélt számú csere (például három) után ér véget. Alsó tagozatban állatmozgásokkal, felsőbb évfolyamokon egy általad megadott mozdulatsorral dolgozhatnak.

Árnyék

Az egyik tanuló kocogva vagy gyors lépésekkel halad a saját zónájában, és irányt vált. Az árnyék két lépésnyire követi mögötte, érintés nélkül. A cél, hogy az árnyék ne maradjon le, pontozás nincs. Ha lemarad vagy elveszíti a vezetőt, a vezető megáll, és újraindulnak. Jelre cserélnek, és a kör ugyanúgy az előre megbeszélt számú csere után ér véget. Az árnyékfutást csak a kijelölt zónában, felemelt fejjel, a hely méretéhez igazított tempóban végezzék.

Nyújtásnál a társat ne told és ne húzd: mindenki csak a saját, kényelmes mozgástartományáig menjen. További ötleteket a szer nélküli bemelegítő játékokról szóló útmutatóban találsz.

Milyen páros feladatokat adhatsz labdával, és mire figyelj?

Hibátlan passzsorozat

A párok irányadóan 3–4 méterre állnak egymástól, kisebbeknek és kezdőknek rövidebb távot érdemes adni. Használj puha, könnyű labdát. A cél minél több passz egymás után, ejtés nélkül. A tanulók mellmagasságban passzolnak, és hangosan számolják a sikeres passzokat. Ha a labda leesik vagy a társ nem éri el, a számolás nullázódik, és a pár újra egyről kezdi. A kör jelre ér véget, a pár a legjobb sorozatát megjegyzi. Variáció: egy lépés oldalra minden passz után, vagy pattintott passz. Kezdőknél a gurítás is megfelel.

Ejtsd és kapd el

Az egyik tanuló kisméretű, puha labdát tart vállmagasan, kinyújtott karral. A társa karnyújtásnyira áll szemben vele, kezei a csípőjén. A labdatartó váratlanul elengedi a labdát, a társa pedig megpróbálja elkapni, mielőtt másodszor földet érne. Aki elkapja, egy pontot kap. Ha a labda kétszer pattan, nincs pont, és a labdatartó újra felemeli. Öt ejtés után szerepet cserélnek, a kör mindkét tanuló öt-öt ejtése után ér véget.

A labdás feladatokat száraz, nem csúszós talajon és elegendő hellyel indítsd, és a párok csak egymás felé passzoljanak. Elgurult labdáért csak akkor induljanak, ha az útjukban nincs másik pár, különben szóljanak neked. Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának. A játékok biztonságáról a kidobós játékokról és biztonságos labdajátékokról szóló útmutatóban olvashatsz.

Mit változtass alsó tagozatban, felső tagozatban és középiskolában?

A mozdulatok maradhatnak, a szervezés és a feladatok nehézsége változik. A táblázat irányadó, a csoporttól függően térj el tőle.

A Tesitervben egy tagság egy iskolatípusra szól: az általános iskolai (1–8. osztály) katalógusban 50+ tematikus terv és 350+ kész óra van, a középiskolaiban (9–12. osztály) 40+ tematikus terv és szintén 350+ kész óra. Az általános iskolai és a középiskolai tematikus tervek listájában témák szerint szemezgethetsz.

Mik a leggyakoribb hibák páros bemelegítésnél?

• A hosszú magyarázat lassítja az indulást: mutass be egy mozdulatot, és a részleteket menet közben javítsd.
• Ha a tanulók maguk keresnek párt, a gyorsabbak hamar összeállnak, a többiek pedig várakoznak.
• Nagy képesség- vagy méretkülönbség esetén egy-két feladat után cserélj párt, vagy állíts össze hasonló képességű párokat.
• Kijelölt zóna nélkül a szaladgáló párok egymásba futhatnak, ezért ilyenkor ne indíts futó feladatot.
• A pontverseny sietségre késztethet, ezért bemelegítésnél a pontos mozdulatot jutalmazd.
• Ha egy labdára három tanuló jut, sorban állás lesz: párra számolj egy labdát.
• Közös jel nélkül a párok más-más ütemben cserélnek, és szétesik a rend.
• Ugyanannak a feladatnak a hosszú ismétlésétől lankad a figyelem; váltogass két-három rövid feladatot.

További bemelegítési ötleteket az Útmutató gyűjt, például a bemelegítő játékokról szóló írásban.

Eredményszámláló, Csapatkészítő és Versenytervező a tornateremben

A páros szakasz után gyakran csapatjáték vagy körverseny következik. Ehhez három eszközt találsz a Tesiterv alkalmazásban, telefonon és tableten is: Eredményszámláló, Csapatkészítő és Versenytervező.

• Az Eredményszámláló pontszámot, időzítőt és jól látható kijelzőt ad, a páros körök mérésére és a pontok mutatására is használhatod.
• A Csapatkészítő másodpercek alatt oszt igazságos csapatokat, az osztályokat pedig elmentheted és újra felhasználhatod.
• A Versenytervező bajnokságokat és játékrendeket hoz létre, a menetrendet automatikusan elkészíti.

Az Óratervezőben sablonokkal vagy nulláról építheted fel az órát: a cél, az eszközök, a bemelegítés, a fő rész és a lezárás egy helyen van, és bármikor mentheted, duplikálhatod vagy igazíthatod. Az Órajegyzetekben óra után feljegyezheted, melyik páros feladat és melyik párosítás működött jól. Az alkalmazás letöltése ingyenes, a tematikus tervekhez és az eszközökhöz aktív tagság kell. A tagságokat és az árakat a Webshopban nézheted meg.

Gyakori kérdések

Mit csinálj páratlan létszámnál?

Alakíts egy hármast. Két tanuló gyakorol, a harmadik megfigyel vagy a passzokat számolja, és minden jelre forognak a szerepek, így körülbelül mindenki ugyanannyit mozog. Tükörmozgásnál a harmadik tanuló második tükörként is állhat a vezető másik oldalán, ha elég a hely.

Van kész óravázlat a páros bemelegítéshez?

Percre bontott forgatókönyv helyett építőelemekkel érdemes dolgozni: gyors párválasztás, egy ismert páros feladat, szerepcsere jelre, majd átmenet a fő rész témájához. A Tesitervben az Óratervezőben saját tervet is összeállíthatsz.

Mit tegyél, ha a tanulók nem szívesen dolgoznak párban?

Ez új csoportnál és felsőbb évfolyamokon gyakori. Kezdj érintés nélküli, rövid feladattal, például tükörmozgással, tarts időkeretet, és jelre cseréltess párt, hogy ne ragadjon be senki egy kényelmetlen párosításba. A teljesítményt ne értékeld a többiek előtt.

Mennyibe kerül a Tesiterv, és kipróbálhatom ingyen?

Az alkalmazás letöltése ingyenes, a tematikus tervekhez aktív tagság kell. Az Éves tagság 29 988 Ft / év, az Éves tagság havi fizetéssel 2 988 Ft / hó egy évre, mindkettőhöz 7 nap ingyen jár. A Havi tagság 4 308 Ft / hó, az Élethosszig tartó tagság 131 988 Ft egyszeri fizetés, ezekhez nincs próba. Az árak ÁFA-val értendők, és mindkét iskolatípusnál ugyanazok.