Gurulóátfordulás rávezető gyakorlatok előre és hátra

Melyik gyakorlat mire készít elő?

A tíz gyakorlat két sorozat: az 1–6. a gurulóátfordulás előre, a 7–10. a hátra gurulás előkészítése. A gurulóátfordulás rávezető gyakorlatait ebben a sorrendben vezesd be, és egy gyakorlatról akkor lépj tovább, ha a gyerek lassan, gömbölyű háttal, megállás nélkül megcsinálja. Egy órán kb. 3–4 gyakorlat fér el, a többit oszd el a következő alkalmakra.

Hogy az iskolád melyik évfolyamon mit vár el, azt a helyi tanterv és a kerettanterv szabja meg. A testnevelés kerettanterv az 1–4. évfolyamra az Oktatási Hivatal oldaláról tölthető le.

Mivel kezdd az előre gurulás tanítását?

Három, még átfordulás nélküli gyakorlattal kezdd: gombóc, bölcső és magas csípő. A gurulóátfordulás előre négy részből áll: induló guggolótámasz, a tarkó beillesztése, gurulás gömbölyű háttal és térdkulcsolással, felállás. Az első három gyakorlat ezeket a részeket külön gyakoroltatja.

1. Gombóc

Egyénileg · kb. 2 perc · szőnyeg

A gyerek guggolásban átkulcsolja a térdét, az állát a mellkasához húzza, és gömbölyűre hajlítja a hátát. Kb. 5 másodpercig tartja a pózt; te egy ujjal megérinted a hátát ott, ahol domborodnia kell.

2. Bölcső

Egyénileg · kb. 3 perc · szőnyeg

A gyerek hanyatt fekszik, átkulcsolja a térdét, az állát végig a mellkasához húzza, és a gömbölyű hátán hintázik hátra, majd előre. Előre lendülve guggolásba érkezik. Ha a hát kiegyenesedik, a lendület elfogy: ilyenkor menjen vissza a gombóchoz.

3. Magas csípő, bukó fej

Egyénileg · kb. 2 perc · szőnyeg

A gyerek guggolótámaszból kinyújtja a térdét, a kezét vállszélességben a szőnyegen hagyja, a csípőjét magasra tolja. Nézzen a köldökére: így a feje a tarkója felé billen, és a gurulás a tarkójára indul, nem a feje tetejére. Kb. 3 másodperc után visszaguggol.

Hogyan jutsz el a lejtőtől a teljes előre gurulásig?

A 4–6. gyakorlat lejtőn indul, és a felállásig vezet. A szegedi egyetem sporttorna-jegyzete a talajtorna-elemek, köztük a gurulóátfordulás oktatását és rávezetését tárgyalja, ha a módszertant részletesebben is meg akarod nézni.

4. Gurulás lejtőn

Sorban, egyenként · kb. 4 perc · ék vagy lejtős szőnyeg

A gyerek a lejtő tetején guggolótámaszból indul, és a lejtő viszi át a csípőjét a feje fölött. Rögzítsd a lejtőt, hogy ne csússzon, és az alján is legyen szőnyeg. Ha nincs lejtős szőnyegetek, hagyd ki, kezdd az 5. gyakorlattal, és állj mellé.

5. Átfordulás előre guggolásba

Sorban, egyenként · kb. 5 perc · szőnyeg

A gyerek guggolótámaszból indul, a kezét vállszélességben leteszi, behajlítja a könyökét, az állát a mellkasához húzza, a lábával elrugaszkodik, és a tarkóján át gömbölyű háttal gurul. A térdét átkulcsolja, és guggolásba érkezik. Egy ismétlés után a sor végére áll.

6. Felállás kéz nélkül

Sorban, egyenként · kb. 4 perc · szőnyeg

A gyerek ugyanúgy gurul, de a végén a karját előre nyújtja, és a sarkát a feneke alá húzza. Így a lendületből áll fel, kéztámasz nélkül. Ha hátraesik, menjen vissza az 5. gyakorlathoz.

Hogyan tanítsd a gurulóátfordulás hátra mozdulatát?

A hátra gurulást minden gyereknél csak azután kezdd, hogy az előre gurulása biztosan megy. A kulcs a kéz lökése: a tenyér a fül mellett marad, és amikor a csípő átfordul a fej fölött, a kéz lök, így a nyak nem viseli egyedül a terhet.

7. Hátra bölcső kézzel

Egyénileg · kb. 3 perc · szőnyeg

A gyerek a szőnyegen ül, a tenyerét a fül mellé teszi, az ujjai hátrafelé mutatnak, és a hátán a vállig hátragurul, majd visszabillen ülésbe. A könyöke ne tárulkozzon oldalra.

8. Borulás és lökés

Egyénileg · kb. 3 perc · szőnyeg

A gyerek hanyatt fekszik, a lábát lassan a feje fölé emeli, a lábujját a feje mögött a szőnyegre teszi, a tenyere a váll mellett van. Innen a tenyerével lök a szőnyegből, még gurulás nélkül. Ne pattogjon, ne maradjon hosszan a pózban, és ha a lábát nem tudja kényelmesen a feje fölé vinni, hagyja ki.

9. Hátra gurulás lejtőn

Sorban, egyenként · kb. 4 perc · ék vagy lejtős szőnyeg

A gyerek a lejtő magasabb végén guggolásból hátraül, hátragurul, és a lejtő viszi át a csípőjét a feje fölött; közben a kezével lök. A lejtő legyen rögzített, az alján is legyen szőnyeg. Állj mellé, és szólj, ha a feje oldalra billen.

10. Hátra gurulás segítséggel

A pedagógus mellett, sorban · kb. 5 perc · szőnyeg

A gyerek guggolásból hátraül, gurul, a kezével lök, és guggolásba érkezik. Te oldalt állsz mellette, és ha a csípője megakad, két kézzel a csípőjét emeled át a feje fölött; a fejét és a nyakát nem érinted. Segítséget csak akkor adj, ha tudod, hogyan kell biztonságosan emelni.

Milyen hibákat javíts, és hogyan adj segítséget?

A leggyakoribb hibák a ferde gurulás, a fejtetőre érkezés és a felállás előtti megakadás, és mindegyiknek más az oka. A táblázat megmutatja, melyik gyakorlathoz térj vissza.

Előre gurulásnál sokszor elég a szóbeli jelzés: „áll a mellre”, „gömbölyű hát”. Kézzel csak a csípőt támogasd, a fejet és a nyakat soha ne told.

Ha a gurulóátfordulást értékeled is, a hibák fenti listája jó megfigyelési szempont; az értékelés kereteiről a testnevelés osztályozás szempontjairól szóló útmutató ad támpontot.

Mire figyelj a szőnyegnél, a helynél és a nyaknál?

Puha, csúszásmentes szőnyegen, a pedagógus felügyeletével és szabad érkezési hellyel gyakoroltass.

• Szőnyeg: ne mozduljon a padlón, és a szőnyegek találkozásánál ne legyen rés vagy felgyűrődés.
• Hely: egyszerre egy gyerek gurul egy szőnyegen, a többiek a bója mögött várnak. Szőnyegenként kb. 4–5 gyerek ad rövid sort. Az érkezés után is legyen szabad hely.
• Felügyelet: állj olyan helyre, ahonnan az összes szőnyeget látod.
• Ruha: üres zseb, levett nyaklánc és óra, összefogott hosszú haj. Zokniban csúszhat a láb, ezért mezítláb vagy csúszásmentes zokniban gurulnak.
• Nyak: ha a gyerek fájdalmat vagy szédülést jelez, azonnal abbahagyja a gyakorlatot.

Gurulás előtt mozgasd át a csuklót, a vállat és a hátat; ehhez ötleteket találsz a gimnasztikai gyakorlatokról szóló útmutatóban. A gurulás utáni felálláshoz és a stabil törzshöz más órákon a hátizom-erősítő gyakorlatok gyerekeknek is hasznosak. Ha több szőnyegnél több csoport dolgozik, a tornaállomások biztonságos felállításáról szóló írás segít.

Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának.

Mit adj annak, aki fél, és mit annak, aki már magabiztos?

Aki fél, maradjon az 1–3. gyakorlatnál és a lejtőnél; aki magabiztos, nehezítsen. Egyik gyereket se nógasd a saját tempójánál gyorsabbra.

Aki fél

• Marad a gombócnál, a bölcsőnél és a lejtőnél, amíg biztosnak érzi magát.
• Ülésbe érkezik, felállás nélkül.
• Megfigyelő lesz: a társa állát és hátát nézi, és szól, ha az álla nincs a mellkasán.

Aki magabiztos

• Két átfordulást csinál egymás után, ha a szőnyeg elég hosszú, és nem szédül; a szőnyeg másik végén áll fel.
• Párban gurul egymás melletti szőnyegeken, azonos ritmusban a társával; a szőnyegek között ne legyen rés.
• Jöhet a következő elem: kézállás és cigánykerék rávezető gyakorlatai.

Gyakori kérdések

Ugyanaz a bukfenc és a gurulóátfordulás?

Igen, a bukfenc a köznyelvi szó, a gurulóátfordulás a testnevelés szakkifejezése. Az előre és a hátra változat külön elem, ezért külön is kell tanítani: előbb az előre, utána a hátra gurulást.

Hány gyerek lehet egyszerre egy szőnyegen?

Egyszerre egy gyerek gurul egy szőnyegen, a többiek a jelölő mögött várnak. Szőnyegenként kb. 4–5 gyerek ad rövid sort, vagyis egy 24 fős osztálynál kb. 5–6 szőnyeg kell. Ha kevesebb van, a többiek közben más feladatot végeznek.

Melyik évfolyamon tanítsam a bukfencet?

Az előre gurulás rávezető gyakorlatai (1–6.) már 1. osztálytól használhatók, ha a gyerek a gombócot és a bölcsőt biztosan megcsinálja. A hátra gurulást (7–10.) csak a biztos előre gurulás után kezdd. Hogy melyik évfolyam végére mit vársz el, azt az iskola helyi tanterve és a kerettanterv rögzíti.

Mit tegyek, ha kevés a szőnyeg vagy kemény a padló?

Kemény padlón (csempe, beton, aszfalt) ne gyakoroltass gurulást, mert a gerinc és a nyak védelem nélkül marad. Szőnyeg nélkül csak az 1. és a 3. gyakorlatot csináld, mert ezekben nincs gurulás. Kevés szőnyegnél oszd az osztályt állomásokra: egy csoport gurul, a többi más feladatot végez.

Mit tegyek, ha egy gyereknek nyakfájdalma van vagy felmentése van?

A fájdalmat jelző gyerek azonnal abbahagyja a gyakorlatot, és szólj a szülőnek vagy az iskolaorvosnak. Felmentés és gyógytestnevelés esetén az orvosi szakvélemény és az iskola dönt arról, milyen gyakorlatot végezhet a tanuló.

Használhatok rajzot vagy képsort a magyarázathoz?

Igen, négy kép általában elég: induló guggolótámasz, a tarkó a szőnyegen, gömbölyű hát térdkulcsolással, felállás. Ha a képsort a szőnyegnél kiteszed, a gyerekek maguk ellenőrizhetik a lépéseket, miközben te a szőnyegek mellett állsz.

Mi alapján értékeljem a gurulóátfordulást előre?

Négy szempont elég: a tarkó éri először a szőnyeget, a hát végig gömbölyű, a gurulás egyenes irányú, és a gyerek kéztámasz nélkül feláll. Ezeket a hibajavító táblázat soraival együtt figyelheted meg. Hátra gurulásnál ötödik szempont a kéz lökése, amely nélkül a csípő elakad a fej fölött.