Tornapad gyakorlatok és egyensúlyozás a testnevelésórán

Rövid válasz

Hogyan szervezd meg a pados egyensúlyozást, hogy az egész osztály mozogjon?

Állíts fel több padot egymástól és a faltól elegendő távolságra, tegyél szőnyeget a lelépési pontokra, ha van, és ossz kis csoportokat padonként. Kezdd lassú előre járással, nehezítéskor pedig egyszerre csak egy tényezőt változtass: irányt, kéztartást vagy tárgyat. A várakozók a kijelölt vonalnál álljanak, és minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy illik-e a tanulók életkorához, képességeihez és egészségi állapotához.

• Egyéni egyensúlyozásnál padonként egyszerre egy tanuló haladjon, a többiek a vonal mögött várnak.
• Irányérték: 4–6 tanuló jut egy padra, ha minden csoportot átlátsz.
• Nehezítéskor egyszerre egy tényezőt változtass: irányt, kéztartást vagy tárgyat.

további 1 pont

• Lelépés ugrás helyett lépéssel, lehetőleg szőnyegre.

Hogyan állítsd fel és szervezd meg a padokat?

Az egyensúlyozó járást általában egyenként végzik a tanulók, ezért egyetlen padnál az osztály nagy része várakozna. A megoldás a több pad és a kis csoport. Irányértékként 4–6 tanuló jut egy padra, ha mindegyik csoportot átlátod. Ha kevesebb pad van, a többiek a padlóra ragasztott vonalon, karikák között vagy bóják körül dolgoznak, és jelre cserélnek helyet.

A felállítás sorrendje:

1. Nézd át a padokat: csak sértetlen, nem billegő darabot használj.
2. Állítsd őket egymástól és a faltól akkora távolságra, hogy egy lelépő tanuló ne ütközzön másik csoporttal.
3. Ha van tornaszőnyeg, tedd a pad végéhez és ahhoz az oldalhoz, ahol a tanulók lelépnek.
4. Jelölj ki padonként várakozóvonalat és indulási pontot.
5. Mutasd meg, hogyan lépnek fel a padra és hogyan szállnak le róla, és csak ezután indítsd a csoportokat.

A várakozók feladatához a karika és bója gyakorlatok alsó tagozatban útmutató ad ötleteket. Hajító állomást csak akkor építs be, ha a dobás iránya szabad, és a pados csoportok nem kerülnek a dobósávba; ehhez a kislabdahajítás és célbadobás oktatása alsóban írás ad támpontot.

Mire figyelj biztonsági szempontból a padoknál?

Az elesés a padról sérüléssel járhat. Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának.

• A padló száraz és csúszásmentes legyen, a tanulók lábán ne legyen csúszós zokni.
• Csak stabil, sértetlen, nem billegő padot használj.
• A padok között hagyj akkora szabad sávot, hogy egy lelépő vagy elesett tanuló ne ütközzön másik csoporttal.
• Annyi padot használj, amennyi csoportot egyszerre átlátsz; ha valamelyik takarásba kerül, vonj össze padokat.
• A lelépés lépéssel történjen, ugrás nélkül, lehetőleg szőnyegre.
• A pad körül nincs lökdösés és kergetőzés, a várakozók a vonal mögött maradnak.
• Ha a csoport kifáradt vagy kapkod, menj vissza egy könnyebb szintre.
• Ha egy tanulónál ismert egészségi korlátozás van, a feladatot igazítsd hozzá.

Milyen egyensúlyozó gyakorlatokat adj a padra?

A gyakorlatok nehézség szerint követik egymást. A következő szintre az a tanuló lép, aki az előzőt tisztán végigcsinálja: megállás és kapkodó karmozdulatok nélkül ér a pad végére, és a lába nem érinti a talajt.

1. Előre járás a pad széles felületén, karok oldalt, tekintet a pad végén. Aki a lábát nézi, könnyebben billen ki.
2. Oldalazó lépés: a tanuló oldalra fordulva, kis lépésekkel halad a pad végéig.
3. Fel- és lelépés: felváltott lábbal, lassan lép fel a padra, majd vissza a szőnyegre, közben számol.
4. Megállás egy lábon a pad közepén: a tanuló megemeli a másik lábát, hármasig számol, majd visszateszi.
5. Lassú fordulás a pad közepén kis lépésekkel, utána továbbhaladás.
6. Babzsák a tenyéren: ugyanaz az előre járás, de a tanuló egy babzsákot visz.

Hátrafelé járást csak azoknak adj, akik az előre járásban biztosak, és csak akkor, ha a pad közelében állsz. Ha nem vagy biztos benne, hagyd ki. Páros egyensúlyozáshoz és gúlákhoz a gúlák és páros egyensúlyok biztonságosan útmutató ad támpontot. További babzsákos feladatokat a babzsákos gyakorlatok 1–2. osztályban útmutatóban találsz.

Hogyan differenciálj: mit könnyíts, mit nehezíts?

Nehezítéskor egyszerre egy tényezőt változtass: az irányt, a kéztartást vagy a tárgyat. Ha kettőt emelsz meg egyszerre, nem fogod tudni, melyik miatt lépett le a tanuló.

Felsőbb évfolyamokon a keskenyebb járófelület is lehet nehezítés: a megfordított tornapad gerendája jóval keskenyebb, kb. 10 cm, az ülőlap nagyjából 25 cm széles. Ezt csak akkor vedd elő, ha a pad típusa ezt a használatot megengedi, megfordítva is billegésmentesen áll, szőnyeg van mellette, és közelről felügyeled a csoportot. Bizonytalanság esetén maradj a széles felületnél.

Ha ismeretlen osztályt kapsz, például egy helyettesítésen, még nem ismered a tanulók egyensúlyérzékét. Ilyenkor minden csoport a legkönnyebb szinten kezdjen, és a megfigyelésed alapján lépjen tovább.

A Nat óraterve (110/2012. Korm. rendelet) szerint az 1–12. évfolyamon főszabályként heti öt testnevelésóra van (a Nkt. kivételeivel). Így a pados szinteket nem kell egyetlen órába sűrítened: rövid blokkokban több órán át is visszahozhatod őket, és a tanulók a következő alkalommal onnan folytatják, ahol abbahagyták.

Pontgyűjtő átkelés: egy csoportjáték a padokra

A játékban a sebesség nem számít, ezért nincs benne futás. Akkor használd, ha az osztály a lassú előre járást már biztosan végzi. További csoportjátékokat a testnevelés játékok 1–4. osztályban útmutatóban találsz.

A csapatok célja, hogy minél több tiszta átkelést gyűjtsenek. Padonként egy csapat játszik, 4–6 fővel, és minden csapat ugyanannyian van. A pad induló végén a csapat babzsákjai vannak egy karikában, tagonként egy, a másik végén szőnyeg és egy üres karika.

Az első játékos a tenyerére teszi a babzsákot, felmegy a padra, lassan végigmegy, lelép a szőnyegre, és a babzsákot az üres karikába teszi. A pad másik oldalán, a földön tér vissza a sor végére. A következő játékos csak akkor indul, amikor az előző már lelépett a padról.

Tiszta átkelésért 1 pont jár: a babzsák végig a tenyéren marad, és a játékos lába nem érinti a talajt. Ha a babzsák leesik vagy a játékos idő előtt lelép a padról, nincs pont. Ilyenkor a játékos felveszi a babzsákot, visszaviszi az indulókarikába, és a sor végére áll; új kísérletet a következő körben kap. Közben a következő játékos folytatja a kört.

A kör akkor ér véget, amikor a csapat minden tagja egyszer próbálkozott. Utána a csapatok sétálva, a pad mellett visszaviszik a babzsákokat az indulókarikába, és jön a következő kör. Előre beszéljétek meg a körök számát, például hármat. A legtöbb pontot gyűjtő csapat nyer, egyenlő pontszámnál döntetlen az eredmény. Ha az osztály sietni kezd, állítsd meg a kört: sebességért nem jár pont.

Hogyan szervezheted digitálisan a pados órát?

A megszokott út: a csoportbeosztás táblán vagy lapon, a pontok papíron, az idő a karórán. Egy-két csoportnál ez elég. Több pad és több csoport mellett a beosztás és a pontok vezetése sok figyelmet kér tőled, amelyet a tanulókra szánnál.

A Tesiterv alkalmazás iOS-re az App Store-ban, Androidra a Google Play áruházban érhető el, telefonon és tableten használhatod. A letöltés ingyenes, a tematikus tervekhez és az eszközökhöz aktív tagság kell. Ehhez az órához ezek jönnek jól:

• A Csapatkészítő igazságos csapatokat készít másodpercek alatt, az osztályt elmentheted és újra felhasználhatod.
• Az Eredményszámláló pontszámot, időzítőt és jól látható kijelzőt ad: itt vezetheted a pontgyűjtő átkelés pontjait, az időzítővel pedig mérheted, meddig dolgozik egy csoport egy állomáson.
• A Versenytervező játékrendet és menetrendet készít automatikusan, ha a csoportok egymás ellen játszanak.
• Az Óratervezőben sablonból vagy nulláról építed fel az órát: cél, eszközök, bemelegítés, fő rész és lezárás egy helyen van, az órát elmentheted és duplikálhatod.
• A Tanulói jegyzetekben rendezetten elmentheted a megfigyeléseidet, például hogy ki bizonytalan az egy lábon állásnál. Az Órajegyzetekben óra után feljegyezheted, mi működött jól.

Az eszközöket a kezdőlapon is megnézheted, a tagságról a Webshopban olvashatsz, a két ingyenes tematikus tervet pedig fizetés nélkül megnyithatod.

Gyakori kérdések

Mit tegyek, ha kevés a tornapad?

Egyszerre csak annyi csoport legyen a padokon, amennyit át tudsz látni. A többiek a padlóra ragasztott vonalon egyensúlyoznak, vagy karikás, bójás feladatot végeznek, és egy jelre cserélnek helyet. A ragasztószalag végeit nyomd jól a padlóhoz, hogy ne váljon le, és ne csússzon.

Hogyan értékeljem az egyensúlyozást, hogy senki ne érezze magát hátrányban?

A sebességet ne mérd. Azt nézd, hogy a tanuló tisztán végigér-e: nem áll meg, nem kapkod a karjával, és a lába nem érinti a talajt. Mindenkit a saját szintjén értékelj, és mondd meg, mi a következő lépés. Az észrevételeidet jegyzetben megőrizheted, így a következő órán ott folytatod, ahol abbahagytátok.

Hogyan építhetek fel egy tornapados órát, ha óravázlatot keresek?

Válassz egy-két egyensúlyozó gyakorlatot a fenti sorból, adj mellé várakozó feladatot, és jelöld ki a lelépés helyét. Az Óratervezőben a cél, az eszközök, a bemelegítés, a fő rész és a lezárás egy helyen van, az elkészült órát elmentheted. A Tesiterv tematikus tervei 45 perces órákból állnak, és minden órában megvan ez az öt rész.

Hogyan próbálhatom ki a Tesitervet fizetés előtt?

Az app letöltése ingyenes, a tematikus tervekhez és az eszközökhöz aktív tagság kell. A 7 nap ingyen az Éves tagságnál (29 988 Ft / év) és az Éves tagság havi fizetéssel esetén (2 988 Ft / hó egy évre) jár, az árak ÁFA-val értendők. Ha a próbaidő lejárta előtt a fiókban lemondod a tagságot, előfizetési díjat nem terhelünk. A Havi tagságnak és az Élethosszig tartó tagságnak nincs próbaideje.

Mekkora egy tornapad, és melyik oldalán egyensúlyozzanak a tanulók?

Egy iskolai tornapad jellemzően kb. 3–4 m hosszú és nagyjából 30 cm magas, az ülőlapja kb. 25 cm széles. Kezdőknél mindig a széles ülőlapon egyensúlyozzanak. A megfordított pad kb. 10 cm-es gerendáját csak biztos tanulóknak add, és csak akkor, ha a pad típusa ezt megengedi, nem billeg, szőnyeg van mellette, és közelről felügyeled.

Hány éves kortól adhatok egyensúlyozást a tornapadon?

A széles felületen való lassú előre járás már 1. osztályban adható, ha a pad stabil, mellette szőnyeg van, és közelről figyeled a csoportot. Az egy lábon állást, a fordulást és a hátrafelé járást csak akkor vedd elő, ha az előző szint biztosan megy. Minden gyakorlat előtt ellenőrizd, hogy megfelel-e a tanulók életkorának, képességeinek és egészségi állapotának.